Fitness til hurtigt vægttab: top 6 øvelser

Vil du tabe dig hurtigt og effektivt? Så skal du lave et særligt sæt øvelser, der vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og forbrænde ekstra kalorier. I denne artikel vil vi se på de 6 bedste øvelser, der hjælper dig med hurtigt at opnå det ønskede resultat.

Det unikke ved disse øvelser er, at det er nok at afsætte 20 minutter om dagen til dem for at opnå det ønskede resultat på kortest mulig tid. Udfør hver øvelse i et hurtigt tempo i ikke mere end et minut uden at tage pauser imellem dem. Efter at have gennemført et sæt øvelser, hvil i 1 minut, og gentag derefter det fulde sæt to gange mere. Lav øvelserne to dage i træk, og tag derefter en pause i en dag.

1. Jump Squats

Stå lige med fødderne lidt bredere end i skulderbreddes afstand. Sæt dig på hug, så dine lår er parallelle med gulvet. Hop op, løft dine arme over dit hoved og klem dem sammen. Mens du hopper, skal du holde dine ben bøjet og dine hæle sammen. Ved at hoppe fra en halv squat position træner du musklerne i dine ben, balder og ryg.

2. Hop med benløft

Stå lige, hælene sammen, armene bøjet i albuerne i brysthøjde, fingrene presset sammen. Tag et hop med benene fra hinanden, ræk med venstre hånd mod højre fod. Vend tilbage til din tidligere position og skift hænder. Øvelsen træner musklerne i ryg og hofter.

3. Hop med kropstilt

Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne ved siden af. Ræk din højre hånd til din venstre fod, efter at have hoppet, armene løftet op, og ræk derefter med venstre hånd til din højre fod. Øvelsen træner musklerne i ryg og hofter.

4. Hopper med knæ

Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne ved siden af. Sæt dig på hug, og hold håndfladerne over knæhøjde. Hop, løft dine knæ, så de rører dine håndflader. Øvelsen træner musklerne i ben og balder.

5. Sidestøtte med benløft

Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene bøjede i albuerne. Læg din vægt til siden på dit højre ben, med dit venstre ben bøjet i knæet. I dette tilfælde er højre hånd foran, venstre er bagved. Denne øvelse involverer næsten hele muskelgruppen: nedre mavemuskler, ben, hofter og ryg.

6. Ben hæver, mens du ligger på ryggen

Sid med bøjede ben, læn dig tilbage, håndfladerne presset fast mod gulvet - løft dine ben op et efter et. Øvelsen træner mavemusklerne og de indre benmuskler.

Afslutningsvis, hvis du ønsker at tabe dig hurtigt og effektivt, anbefaler vi at inkludere dette sæt øvelser i dit træningsprogram. Husk at regelmæssighed og den rigtige tilgang til træning er hovednøglen til succes. Brug kun 20 minutter om dagen på dette kompleks, og du vil helt sikkert få det ønskede resultat.