Top 10 zdravých potravin pro srdce

Onemocnění srdce a cév jsou jednou z hlavních příčin úmrtí ve světě. Existuje však mnoho potravin, které mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním a zlepšit zdraví srdce. V tomto článku se podíváme na 10 nejlepších zdravých potravin pro srdce.

1. Ryba

Ryby jsou základním produktem srdeční stravy. Obsahuje mnoho omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a riziko srdečních onemocnění. Ruští vědci tvrdí, že pravidelná konzumace ryb snižuje riziko infarktu a infarktu u žen.

2. Ovesné vločky, otruby, luštěniny, fazole

Tyto produkty jsou dobré pro srdce díky rozpustné vláknině, která pečlivě chrání cévy před škodlivým cholesterolem. Abyste si udrželi normální krevní tlak, musíte do svého denního jídelníčku zařadit jednu porci obilovin.

3. Olivový olej

Olivový olej obsahuje mnoho přírodních antioxidantů – v tucích rozpustné vitamíny A a E, které chrání srdeční sval před volnými radikály. Stačí konzumovat 1 polévkovou lžíci denně.

4. Brokolice

Brokolice obsahuje látku sulforapan, která zabraňuje tvorbě aterosklerotických plátů. Vitamín C a betakaroten jsou navíc výbornými antioxidanty – zpomalují stárnutí.

5. Česnek

Česnek je prostě balzám na myokard, obsahuje totiž asi 70 účinných látek prospěšných pro srdeční sval. Také polysulfidy obsažené v česneku aktivují průtok krve a snižují krevní tlak.

6. Ořechy

Ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují činnost srdce a cév. Kromě toho ořechy obsahují spoustu užitečného draslíku a hořčíku, vitamíny B, C, PP.

7. jablka

Jablka jsou zásobárnou flavonoidů, které jsou nepostradatelné pro prevenci ischemické choroby srdeční a dalších kardiovaskulárních chorob. Kromě toho také snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi. Jablečný fytoelement kvercetin zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

8. Sušené meruňky

Meruňky, čerstvé i ve formě sušeného ovoce, jsou bohaté na draslík, který podporuje rytmickou činnost srdce.

9. Granátové jablko

Toto ovoce obsahuje polyfenoly, které snižují krevní tlak a hladinu cholesterolu. Mají také příznivý vliv na krevní oběh a zabraňují vzniku cholesterolových plaků na stěnách cév. Za den se doporučuje zkonzumovat 150 ml čerstvě vymačkané šťávy z granátového jablka bez cukru.

10. Avokádo

Avokádo dokonale reguluje metabolismus cholesterolu, což je prospěšné pro cévy a zabraňuje infarktu. Důležité je jíst avokádo syrové.

Závěrem lze říci, že správná výživa je jedním z klíčových faktorů pro zdraví srdce a konzumace výše uvedených potravin pomůže posílit váš kardiovaskulární systém a zabránit rozvoji mnoha srdečních onemocnění. Před změnou jídelníčku byste se však měli vždy poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem.