Topp 10 sunn mat for hjertet

Hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste dødsårsakene i verden. Imidlertid er det mange matvarer som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og forbedre hjertehelsen. I denne artikkelen skal vi se på de 10 beste sunne matvarene for hjertet.

1. Fisk

Fisk er et grunnleggende produkt av hjertedietten. Den inneholder mange omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å senke kolesterolet i blodet og risikoen for hjertesykdom. Russiske forskere hevder at regelmessig inntak av fisk reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerteinfarkt hos kvinner.

2. Havreflak, kli, belgfrukter, bønner

Disse produktene er bra for hjertet på grunn av løselig fiber, som forsiktig beskytter blodårene mot skadelig kolesterol. For å opprettholde normalt blodtrykk, må du inkludere en porsjon frokostblandinger i ditt daglige kosthold.

3. Oliven olje

Olivenolje inneholder mange naturlige antioksidanter – fettløselige vitaminer A og E, som beskytter hjertemuskelen mot frie radikaler. Det er nok å konsumere 1 spiseskje per dag.

4. Brokkoli

Brokkoli inneholder stoffet sulforapan, som hindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk. I tillegg er vitamin C og betakaroten utmerkede antioksidanter – de bremser aldring.

5. Hvitløk

Hvitløk er rett og slett en balsam for hjertemuskelen, siden den inneholder rundt 70 aktive stoffer som er gunstige for hjertemuskelen. Dessuten aktiverer polysulfidene i hvitløk blodstrømmen og reduserer blodtrykket.

6. Nøtter

Nøtter inneholder omega-3 fettsyrer, som fremmer funksjonen til hjertet og blodårene. I tillegg inneholder nøtter mye nyttig kalium og magnesium, vitamin B, C, PP.

7. Epler

Epler er et lager av flavonoider, som er uunnværlige for forebygging av koronar hjertesykdom og andre kardiovaskulære sykdommer. I tillegg reduserer de også nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Eplefytoelementet quercetin forhindrer blodpropp.

8. Tørkede aprikoser

Aprikoser, både ferske og i form av tørket frukt, er rike på kalium, som fremmer hjertets rytmiske funksjon.

9. Granateple

Denne frukten inneholder polyfenoler som senker blodtrykket og kolesterolnivået. De har også en gunstig effekt på blodsirkulasjonen og forhindrer utseendet av kolesterolplakk på veggene i blodårene. Det anbefales å innta 150 ml ferskpresset granateplejuice uten sukker per dag.

10. Avokado

Avokado regulerer kolesterolmetabolismen perfekt, noe som er gunstig for blodårene og forhindrer hjerteinfarkt. Det er viktig å spise avokado rå.

Avslutningsvis er riktig ernæring en av nøkkelfaktorene for hjertehelsen, og inntak av matvarene ovenfor vil bidra til å styrke ditt kardiovaskulære system og forhindre utviklingen av mange hjertesykdommer. Du bør imidlertid alltid konsultere legen din eller ernæringsfysiologen før du endrer dietten.