Kalp İçin En İyi 10 Sağlıklı Gıda

Kalp ve damar hastalıkları dünyada ölümlerin başlıca nedenlerinden biridir. Ancak kalp hastalıklarını önlemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok gıda vardır. Bu yazıda kalp için en sağlıklı 10 gıdaya bakacağız.

1. Balık

Balık, kalp diyetinin temel bir ürünüdür. Kan kolesterolünü ve kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilecek birçok omega-3 yağ asidi içerir. Rus bilim insanları düzenli balık tüketiminin kadınlarda kalp krizi ve kalp krizi riskini azalttığını iddia ediyor.

2. Yulaf gevreği, kepek, baklagiller, fasulye

Bu ürünler, kan damarlarını zararlı kolesterolden dikkatle koruyan çözünür lif nedeniyle kalbe faydalıdır. Normal kan basıncını korumak için günlük diyetinize bir porsiyon tahıl eklemeniz gerekir.

3. Zeytin yağı

Zeytinyağı, kalp kasını serbest radikallerden koruyan, yağda çözünen A ve E vitaminleri gibi birçok doğal antioksidan içerir. Günde 1 yemek kaşığı tüketmeniz yeterlidir.

4. Brokoli

Brokoli, aterosklerotik plakların oluşumunu önleyen sülforapan maddesini içerir. Ayrıca C vitamini ve beta-karoten mükemmel antioksidanlardır; yaşlanmayı yavaşlatırlar.

5. Sarımsak

Sarımsak, kalp kası için yararlı olan yaklaşık 70 aktif madde içerdiğinden, miyokard için basit bir merhemdir. Ayrıca sarımsağın içerdiği polisülfitler kan akışını harekete geçirerek kan basıncını düşürür.

6. Fındık

Fındık, kalbin ve kan damarlarının işleyişini destekleyen omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıca fındıklarda çok sayıda faydalı potasyum ve magnezyum, B, C, PP vitaminleri bulunur.

7. Elmalar

Elmalar, koroner kalp hastalığının ve diğer kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için vazgeçilmez olan flavonoidlerin deposudur. Ayrıca kandaki “kötü” kolesterol seviyesini de azaltırlar. Elma fitoelementi kersetin kanın pıhtılaşmasını önler.

8. Kuru kayısı

Hem taze hem de kuru meyve formundaki kayısılar, kalbin ritmik işleyişini destekleyen potasyum açısından zengindir.

9. Nar

Bu meyve kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşüren polifenoller içerir. Ayrıca kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler ve kan damarlarının duvarlarında kolesterol plaklarının ortaya çıkmasını önlerler. Günde 150 ml taze sıkılmış nar suyunun şekersiz tüketilmesi tavsiye edilir.

10. Avokado

Avokado, kan damarlarına faydalı olan ve kalp krizlerini önleyen kolesterol metabolizmasını mükemmel bir şekilde düzenler. Avokadoyu çiğ tüketmek önemlidir.

Sonuç olarak, doğru beslenme, kalp sağlığının en önemli faktörlerinden biridir ve yukarıdaki gıdaları tüketmek, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmeye ve birçok kalp hastalığının gelişmesini engellemeye yardımcı olacaktır. Ancak diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.