Top 10 des aliments sains pour le cœur

Les maladies cardiaques et vasculaires sont l’une des principales causes de décès dans le monde. Cependant, de nombreux aliments peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques et à améliorer la santé cardiaque. Dans cet article, nous examinerons les 10 meilleurs aliments sains pour le cœur.

1. Poisson

Le poisson est un produit fondamental de l’alimentation cardiaque. Il contient de nombreux acides gras oméga-3, qui peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol sanguin et le risque de maladie cardiaque. Des scientifiques russes affirment que la consommation régulière de poisson réduit le risque de crise cardiaque et de crise cardiaque chez les femmes.

2. Flocons d'avoine, son, légumineuses, haricots

Ces produits sont bons pour le cœur grâce aux fibres solubles, qui protègent soigneusement les vaisseaux sanguins du cholestérol nocif. Afin de maintenir une tension artérielle normale, vous devez inclure une portion de céréales dans votre alimentation quotidienne.

3. Huile d'olive

L'huile d'olive contient de nombreux antioxydants naturels - des vitamines liposolubles A et E, qui protègent le muscle cardiaque des radicaux libres. Il suffit d'en consommer 1 cuillère à soupe par jour.

4. Brocoli

Le brocoli contient du sulforapane, une substance qui empêche la formation de plaques d'athérosclérose. De plus, la vitamine C et le bêta-carotène sont d'excellents antioxydants : ils ralentissent le vieillissement.

5. Ail

L'ail est simplement un baume pour le myocarde, car il contient environ 70 substances actives bénéfiques pour le muscle cardiaque. De plus, les polysulfures contenus dans l'ail activent la circulation sanguine et réduisent la tension artérielle.

6. Des noisettes

Les noix contiennent des acides gras oméga-3, qui favorisent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. De plus, les noix contiennent beaucoup de potassium et de magnésium utiles, ainsi que des vitamines B, C et PP.

7. Pommes

Les pommes sont une réserve de flavonoïdes, indispensables à la prévention des maladies coronariennes et d'autres maladies cardiovasculaires. De plus, ils réduisent également le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang. La quercétine, un phytoélément de pomme, prévient la formation de caillots sanguins.

8. Abricots secs

Les abricots, frais ou sous forme de fruits secs, sont riches en potassium, ce qui favorise le fonctionnement rythmique du cœur.

9. Grenade

Ce fruit contient des polyphénols qui abaissent la tension artérielle et le taux de cholestérol. Ils ont également un effet bénéfique sur la circulation sanguine et préviennent l’apparition de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins. Il est recommandé de consommer 150 ml de jus de grenade fraîchement pressé sans sucre par jour.

10. Avocat

L'avocat régule parfaitement le métabolisme du cholestérol, ce qui est bénéfique pour les vaisseaux sanguins et prévient les crises cardiaques. Il est important de manger les avocats crus.

En conclusion, une bonne alimentation est l’un des facteurs clés de la santé cardiaque, et la consommation des aliments ci-dessus contribuera à renforcer votre système cardiovasculaire et à prévenir le développement de nombreuses maladies cardiaques. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de modifier votre alimentation.