Top 10 gezonde voeding voor het hart

Hart- en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld. Er zijn echter veel voedingsmiddelen die hartziekten kunnen helpen voorkomen en de gezondheid van het hart kunnen verbeteren. In dit artikel zullen we kijken naar de top 10 gezonde voedingsmiddelen voor het hart.

1. Vis

Vis is een fundamenteel product van het hartdieet. Het bevat veel omega-3-vetzuren, die kunnen helpen het cholesterolgehalte in het bloed en het risico op hartziekten te verlagen. Russische wetenschappers beweren dat regelmatige consumptie van vis het risico op hartaanvallen en hartaanvallen bij vrouwen vermindert.

2. Havervlokken, zemelen, peulvruchten, bonen

Deze producten zijn goed voor het hart vanwege de oplosbare vezels, die de bloedvaten zorgvuldig beschermen tegen schadelijke cholesterol. Om een ​​normale bloeddruk te behouden, moet u één portie ontbijtgranen in uw dagelijkse voeding opnemen.

3. Olijfolie

Olijfolie bevat veel natuurlijke antioxidanten – vetoplosbare vitamines A en E, die de hartspier beschermen tegen vrije radicalen. Het is voldoende om 1 eetlepel per dag te consumeren.

4. Broccoli

Broccoli bevat de stof sulforapaan, die de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt. Bovendien zijn vitamine C en bètacaroteen uitstekende antioxidanten: ze vertragen de veroudering.

5. Knoflook

Knoflook is gewoon een balsem voor het hartspierstelsel, omdat het ongeveer 70 werkzame stoffen bevat die gunstig zijn voor de hartspier. Bovendien activeren de polysulfiden in knoflook de bloedstroom en verlagen ze de bloeddruk.

6. Noten

Noten bevatten omega-3-vetzuren, die de werking van het hart en de bloedvaten bevorderen. Bovendien bevatten noten veel nuttig kalium en magnesium, vitamine B, C, PP.

7. Appels

Appels zijn een opslagplaats van flavonoïden, die onmisbaar zijn voor de preventie van coronaire hartziekten en andere hart- en vaatziekten. Bovendien verlagen ze ook het gehalte aan ‘slechte’ cholesterol in het bloed. Het appelfyto-element quercetine voorkomt bloedstolsels.

8. Gedroogde abrikozen

Abrikozen, zowel vers als in de vorm van gedroogd fruit, zijn rijk aan kalium, wat de ritmische werking van het hart bevordert.

9. Granaatappel

Deze vrucht bevat polyfenolen die de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen. Ze hebben ook een gunstig effect op de bloedcirculatie en voorkomen het verschijnen van cholesterolplaques op de wanden van bloedvaten. Het wordt aanbevolen om 150 ml vers geperst granaatappelsap zonder suiker per dag te consumeren.

10. Avocado

Avocado reguleert perfect het cholesterolmetabolisme, wat gunstig is voor de bloedvaten en hartaanvallen voorkomt. Het is belangrijk om avocado’s rauw te eten.

Kortom, goede voeding is een van de belangrijkste factoren voor de gezondheid van het hart, en het consumeren van de bovengenoemde voedingsmiddelen zal uw cardiovasculaire systeem helpen versterken en de ontwikkeling van veel hartziekten voorkomen. U moet echter altijd uw arts of voedingsdeskundige raadplegen voordat u uw dieet wijzigt.