对心脏有益的十大健康食品

心脏和血管疾病是世界上主要的死亡原因之一。然而，有许多食物可以帮助预防心脏病和改善心脏健康。在这篇文章中，我们将看看对心脏最有益的 10 种食物。

1. 鱼

鱼是心脏饮食的基本产品。它含有许多omega-3脂肪酸，有助于降低血液胆固醇和心脏病的风险。俄罗斯科学家声称，经常吃鱼可以降低心脏病发作和女性心脏病发作的风险。

2. 燕麦片、麸皮、豆类、豆类

这些产品含有可溶性纤维，对心脏有益，可仔细保护血管免受有害胆固醇的侵害。为了维持正常血压，您需要在日常饮食中加入一份谷物。

3. 橄榄油

橄榄油含有多种天然抗氧化剂——脂溶性维生素A和E，可以保护心肌免受自由基的侵害。每天食用1汤匙就足够了。

4. 西兰花

西兰花含有磺胺烷物质，可以防止动脉粥样硬化斑块的形成。此外，维生素 C 和 β-胡萝卜素是极好的抗氧化剂 - 它们可以延缓衰老。

5. 蒜

大蒜简直就是心肌的香膏，因为它含有大约 70 种对心肌有益的活性物质。此外，大蒜中含有的多硫化物可以促进血液流动并降低血压。

6. 坚果

坚果含有omega-3脂肪酸，可促进心脏和血管的功能。此外，坚果还含有大量有用的钾和镁、维生素B、C、PP。

7. 苹果

苹果是黄酮类化合物的宝库，对于预防冠心病和其他心血管疾病至关重要。此外，它们还可以降低血液中“坏”胆固醇的水平。苹果植物元素槲皮素可防止血栓。

8. 杏干

杏子，无论是新鲜的还是干果，都富含钾，可以促进心脏的节律功能。

9. 石榴

这种水果含有多酚，可以降低血压和胆固醇水平。它们还对血液循环有有益作用，并防止血管壁上出现胆固醇斑块。建议每天饮用150毫升鲜榨无糖石榴汁。

10. 牛油果

鳄梨完美调节胆固醇代谢，有益于血管，预防心脏病。生吃鳄梨很重要。

总之，适当的营养是心脏健康的关键因素之一，食用上述食物将有助于增强心血管系统并预防许多心脏病的发生。但是，在改变饮食之前，您应该始终咨询您的医生或营养师。