Top 10 terveellistä ruokaa sydämelle

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi tärkeimmistä kuolinsyistä maailmassa. On kuitenkin monia ruokia, jotka voivat auttaa estämään sydänsairauksia ja parantamaan sydämen terveyttä. Tässä artikkelissa tarkastellaan 10 parasta sydämelle terveellistä ruokaa.

1. Kalastaa

Kala on sydämen ruokavalion perustuote. Se sisältää monia omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa alentamaan veren kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Venäläiset tutkijat väittävät, että säännöllinen kalan nauttiminen vähentää naisten sydänkohtausten ja sydänkohtausten riskiä.

2. Kaurahiutaleet, leseet, palkokasvit, pavut

Nämä tuotteet ovat hyviä sydämelle liukoisen kuidun ansiosta, joka suojaa verisuonia huolellisesti haitallisilta kolesterolilta. Normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi sinun on sisällytettävä yksi vilja-annos päivittäiseen ruokavalioosi.

3. Oliiviöljy

Oliiviöljy sisältää monia luonnollisia antioksidantteja - rasvaliukoisia A- ja E-vitamiineja, jotka suojaavat sydänlihasta vapailta radikaaleilta. Riittää, kun nautit 1 ruokalusikallinen päivässä.

4. Parsakaali

Parsakaali sisältää sulforapaani-ainetta, joka estää ateroskleroottisten plakkien muodostumisen. Lisäksi C-vitamiini ja beetakaroteeni ovat erinomaisia ​​antioksidantteja – ne hidastavat ikääntymistä.

5. Valkosipuli

Valkosipuli on yksinkertaisesti balsami sydänlihakselle, sillä se sisältää noin 70 aktiivista ainetta, jotka ovat hyödyllisiä sydänlihakselle. Myös valkosipulin sisältämät polysulfidit aktivoivat verenkiertoa ja alentavat verenpainetta.

6. Pähkinät

Pähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät sydämen ja verisuonten toimintaa. Lisäksi pähkinät sisältävät paljon hyödyllistä kaliumia ja magnesiumia, B-, C-, PP-vitamiineja.

7. Omenat

Omenat ovat flavonoidien varasto, jotka ovat välttämättömiä sepelvaltimotaudin ja muiden sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Lisäksi ne alentavat myös "pahan" kolesterolin tasoa veressä. Omenan fytoelementti kversetiini estää verihyytymien muodostumista.

8. Kuivattuja aprikooseja

Aprikoosit, sekä tuoreina että kuivattujen hedelmien muodossa, sisältävät runsaasti kaliumia, joka edistää sydämen rytmistä toimintaa.

9. Granaattiomena

Tämä hedelmä sisältää polyfenoleja, jotka alentavat verenpainetta ja kolesterolitasoa. Ne vaikuttavat myös suotuisasti verenkiertoon ja estävät kolesteroliplakkien muodostumista verisuonten seinämille. Tuorepuristettua granaattiomenamehua ilman sokeria suositellaan nautittavaksi 150 ml päivässä.

10. Avokado

Avokado säätelee täydellisesti kolesteroliaineenvaihduntaa, mikä on hyödyllistä verisuonille ja ehkäisee sydänkohtauksia. On tärkeää syödä avokadoja raakana.

Yhteenvetona voidaan todeta, että oikea ravitsemus on yksi avaintekijöistä sydämen terveydelle, ja yllä olevien ruokien nauttiminen auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja ehkäisemään monien sydänsairauksien kehittymistä. Sinun tulee kuitenkin aina neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion muuttamista.