Topp 10 hälsosamma livsmedel för hjärtat

Hjärt- och kärlsjukdomar är en av de främsta dödsorsakerna i världen. Men det finns många livsmedel som kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och förbättra hjärthälsa. I den här artikeln kommer vi att titta på de 10 bästa hälsosamma livsmedel för hjärtat.

1. Fisk

Fisk är en grundläggande produkt av hjärtdieten. Den innehåller många omega-3-fettsyror, som kan hjälpa till att sänka kolesterolet i blodet och risken för hjärtsjukdomar. Ryska forskare hävdar att regelbunden konsumtion av fisk minskar risken för hjärtinfarkt och hjärtinfarkt hos kvinnor.

2. Havreflingor, kli, baljväxter, bönor

Dessa produkter är bra för hjärtat på grund av lösliga fibrer, som noggrant skyddar blodkärlen från skadligt kolesterol. För att upprätthålla normalt blodtryck måste du inkludera en portion flingor i din dagliga kost.

3. Olivolja

Olivolja innehåller många naturliga antioxidanter – fettlösliga vitaminer A och E, som skyddar hjärtmuskeln från fria radikaler. Det räcker med att konsumera 1 matsked per dag.

4. Broccoli

Broccoli innehåller ämnet sulforapan, som förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack. Dessutom är C-vitamin och betakaroten utmärkta antioxidanter – de bromsar åldrandet.

5. Vitlök

Vitlök är helt enkelt en balsam för hjärtmuskeln, eftersom den innehåller cirka 70 aktiva substanser som är fördelaktiga för hjärtmuskeln. Dessutom aktiverar polysulfiderna i vitlök blodflödet och minskar blodtrycket.

6. Nötter

Nötter innehåller omega-3-fettsyror, som främjar hjärtats och blodkärlens funktion. Dessutom innehåller nötter mycket nyttigt kalium och magnesium, vitaminer B, C, PP.

7. Äpplen

Äpplen är ett lager av flavonoider, som är oumbärliga för att förebygga kranskärlssjukdomar och andra hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom minskar de också nivån av "dåligt" kolesterol i blodet. Äppelfytoelementet quercetin förhindrar blodproppar.

8. Torkade aprikoser

Aprikoser, både färska och i form av torkade frukter, är rika på kalium, vilket främjar hjärtats rytmiska funktion.

9. Granatäpple

Denna frukt innehåller polyfenoler som sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna. De har också en gynnsam effekt på blodcirkulationen och förhindrar uppkomsten av kolesterolplack på blodkärlens väggar. Det rekommenderas att konsumera 150 ml färskpressad granatäpplejuice utan socker per dag.

10. Avokado

Avokado reglerar kolesterolmetabolismen perfekt, vilket är fördelaktigt för blodkärlen och förhindrar hjärtinfarkt. Det är viktigt att äta avokado rå.

Sammanfattningsvis är rätt kost en av nyckelfaktorerna för hjärthälsa, och att konsumera ovanstående livsmedel hjälper till att stärka ditt kardiovaskulära system och förhindra utvecklingen av många hjärtsjukdomar. Du bör dock alltid rådfråga din läkare eller nutritionist innan du ändrar din kost.