Top 10 sunde fødevarer til hjertet

Hjerte- og karsygdomme er en af ​​de vigtigste dødsårsager i verden. Men der er mange fødevarer, der kan hjælpe med at forebygge hjertesygdomme og forbedre hjertesundheden. I denne artikel vil vi se på de 10 bedste sunde fødevarer til hjertet.

1. Fisk

Fisk er et grundlæggende produkt af hjertekosten. Det indeholder mange omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at sænke kolesterol i blodet og risikoen for hjertesygdomme. Russiske videnskabsmænd hævder, at regelmæssig indtagelse af fisk reducerer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald hos kvinder.

2. Havreflager, klid, bælgfrugter, bønner

Disse produkter er gode for hjertet på grund af opløselige fibre, som omhyggeligt beskytter blodkarrene mod skadeligt kolesterol. For at opretholde normalt blodtryk skal du inkludere en portion korn i din daglige kost.

3. Olivenolie

Olivenolie indeholder mange naturlige antioxidanter – fedtopløselige vitaminer A og E, som beskytter hjertemusklen mod frie radikaler. Det er nok at indtage 1 spiseskefuld om dagen.

4. Broccoli

Broccoli indeholder stoffet sulforapan, som forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques. Derudover er C-vitamin og beta-caroten fremragende antioxidanter – de bremser aldring.

5. Hvidløg

Hvidløg er simpelthen en balsam for myokardiet, da det indeholder omkring 70 aktive stoffer, som er gavnlige for hjertemusklen. Også polysulfiderne indeholdt i hvidløg aktiverer blodgennemstrømningen og reducerer blodtrykket.

6. Nødder

Nødder indeholder omega-3 fedtsyrer, som fremmer hjertets og blodkarrenes funktion. Derudover indeholder nødder en masse nyttigt kalium og magnesium, vitaminer B, C, PP.

7. Æbler

Æbler er et lager af flavonoider, som er uundværlige til forebyggelse af koronar hjertesygdom og andre hjerte-kar-sygdomme. Derudover reducerer de også niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet. Æblefytoelementet quercetin forhindrer blodpropper.

8. Tørrede abrikoser

Abrikoser, både friske og i form af tørrede frugter, er rige på kalium, som fremmer hjertets rytmiske funktion.

9. Granatæble

Denne frugt indeholder polyfenoler, der sænker blodtrykket og kolesterolniveauet. De har også en gavnlig effekt på blodcirkulationen og forhindrer forekomsten af ​​kolesterol plaques på væggene i blodkarrene. Det anbefales at indtage 150 ml friskpresset granatæblejuice uden sukker om dagen.

10. Avocado

Avocado regulerer perfekt kolesterolmetabolismen, hvilket er gavnligt for blodkarrene og forhindrer hjerteanfald. Det er vigtigt at spise avocadoer rå.

Som konklusion er korrekt ernæring en af ​​nøglefaktorerne for hjertesundhed, og indtagelse af ovenstående fødevarer vil hjælpe med at styrke dit kardiovaskulære system og forhindre udviklingen af ​​mange hjertesygdomme. Du bør dog altid konsultere din læge eller ernæringsekspert, før du ændrer din kost.