Sådan laver du en cardiotræning med et hoppereb

Konditionstræning er en integreret del af enhver træningsproces. De er rettet mod at øge udholdenheden, forbrænde kalorier og tabe sig. Derudover forbrænder sådanne træningsprogrammer effektivt fedt, hvilket gør kroppen mere og mere attraktiv. Der er dog ikke altid adgang til særligt udstyr til at udføre konditionstræning. I dette tilfælde kan et almindeligt hoppereb være vejen ud.

For at begynde at træne med et hoppereb skal du have selve hopperebet, lidt friplads, en flaske vand og et åbent vindue. Det er tilrådeligt at hoppe i sneakers eller sneakers for at opretholde en korrekt stødabsorbering af foden. For at varme op kan du udføre 30 hop i et gennemsnitstempo. Det er vigtigt at overvåge dit helbred og bruge en pulsmåler til at overvåge din hjertemuskels tilstand.

Til hoveddelen af ​​træningen kan du bruge et mønster på 30 sekunders hop i et hurtigt tempo, efterfulgt af en 30 sekunders pause. Under hvile er det nødvendigt at opretholde rytmisk gang på plads. Træningstiden er 15 minutter. Det er bedst at udføre denne træning, mens du lytter til rytmisk musik.

Efter et par uger kan denne træning virke simpel, og så kan den være kompliceret. For at gøre dette kan du øge springtiden til 60 sekunder og reducere hviletiden til 25 sekunder. Glem ikke at gå mens du hviler. Hvileperioden i denne træning tjener som en tid til at genoprette vejrtrækningen og ikke til at slappe af.

Den samlede træningstid forbliver den samme - 15 minutter. Når du vil gøre træningsprocessen endnu sværere, kan du gradvist øge træningstiden.

Det er vigtigt at huske, at den maksimalt tilladte puls under cardio er 220 minus alder. Den normale puls under hoppereb er 70 % af det maksimalt tilladte. Hvis du føler dig usikker eller ikke ved, hvordan du laver øvelserne korrekt, er det bedst at konsultere en træner eller se onlinevideoer for at undgå skader og få mest muligt ud af din træning.

Konditionstræning med et hoppereb er således en nem og overkommelig måde at forbedre dit helbred og din kondition, forbrænde kalorier og øge udholdenheden. Prøv denne form for træning og se, hvor hurtigt din krop begynder at forvandle sig!