Cách tập luyện tim mạch bằng nhảy dây

Tập luyện tim mạch là một phần không thể thiếu trong bất kỳ quá trình tập luyện nào. Chúng nhằm mục đích tăng sức bền, đốt cháy calo và giảm cân. Ngoài ra, những bài tập như vậy còn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể ngày càng hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có được thiết bị đặc biệt để tập luyện tim mạch. Trong trường hợp này, nhảy dây thông thường có thể là lối thoát.

Để bắt đầu tập luyện với dây nhảy, bạn cần có dây nhảy, một ít không gian trống, một chai nước và một cửa sổ mở. Nên đi giày thể thao hoặc giày thể thao để duy trì khả năng hấp thụ sốc thích hợp của bàn chân. Để khởi động, bạn có thể thực hiện 30 lần nhảy với tốc độ trung bình. Điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe của bạn và sử dụng máy đo nhịp tim để theo dõi tình trạng của cơ tim.

Đối với phần chính của bài tập, bạn có thể sử dụng mô hình nhảy với tốc độ nhanh trong 30 giây, sau đó là nghỉ 30 giây. Trong thời gian nghỉ ngơi, cần duy trì việc đi lại nhịp nhàng tại chỗ. Thời gian tập luyện là 15 phút. Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này trong khi nghe nhạc có nhịp điệu.

Sau một vài tuần, bài tập này có vẻ đơn giản nhưng sau đó có thể phức tạp. Để làm điều này, bạn có thể tăng thời gian nhảy lên 60 giây và giảm thời gian nghỉ xuống 25 giây. Đừng quên đi bộ trong khi nghỉ ngơi. Thời gian nghỉ ngơi trong bài tập này là thời gian để phục hồi nhịp thở chứ không phải để thư giãn.

Tổng thời gian tập luyện vẫn giữ nguyên - 15 phút. Khi bạn muốn làm cho quá trình đào tạo trở nên khó khăn hơn, bạn có thể tăng dần thời gian đào tạo.

Điều quan trọng cần nhớ là nhịp tim tối đa cho phép khi tập tim mạch là 220 trừ tuổi. Nhịp tim bình thường khi nhảy dây là 70% mức tối đa cho phép. Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn hoặc không biết cách thực hiện các bài tập một cách chính xác, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc xem video trực tuyến để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối đa khi tập luyện.

Vì vậy, tập luyện tim mạch bằng nhảy dây là một cách dễ dàng và hợp lý để cải thiện sức khỏe và thể lực, đốt cháy calo và tăng sức bền. Hãy thử loại hình tập luyện này và xem cơ thể bạn bắt đầu biến đổi nhanh như thế nào!