줄넘기를 이용한 유산소 운동 방법

심장 강화 훈련은 모든 훈련 과정에서 필수적인 부분입니다. 그들은 지구력을 높이고 칼로리를 소모하며 체중을 줄이는 것을 목표로 합니다. 또한 이러한 운동은 지방을 효과적으로 연소시켜 신체를 더욱 매력적으로 만들어줍니다. 그러나 심장 강화 훈련을 수행하기 위한 특수 장비를 항상 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 일반 줄넘기가 탈출구가 될 수 있습니다.

줄넘기로 훈련을 시작하려면 줄넘기 자체, 여유 공간, 물 한 병, 열린 창문이 필요합니다. 발의 적절한 충격 흡수를 유지하기 위해 운동화나 운동화를 신고 점프하는 것이 좋습니다. 워밍업을 위해 평균 속도로 점프를 30회 수행할 수 있습니다. 건강 상태를 모니터링하고 심박수 모니터를 사용하여 심장 근육의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.

운동의 주요 부분에서는 30초간 빠른 속도로 점프하고 30초간 휴식하는 패턴을 사용할 수 있습니다. 휴식 중에는 리드미컬한 보행을 유지하는 것이 필요합니다. 훈련시간은 15분 입니다. 이 운동은 리드미컬한 음악을 들으면서 수행하는 것이 가장 좋습니다.

몇 주 후에는 이 운동이 간단해 보일 수도 있고 복잡해 보일 수도 있습니다. 이렇게 하려면 점프 시간을 60초로 늘리고 휴식 시간을 25초로 줄일 수 있습니다. 쉬면서 걷는 것도 잊지 마세요. 이 운동의 휴식시간은 긴장을 푸는 시간이 아닌 호흡을 회복하는 시간이다.

총 훈련 시간은 15분으로 동일하게 유지됩니다. 훈련 과정을 더욱 어렵게 만들고 싶다면 점차적으로 훈련 시간을 늘릴 수 있습니다.

유산소 운동 중 허용되는 최대 심박수는 220에서 연령을 뺀 값이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 줄넘기 중 정상 심박수는 최대 허용 심박수의 70%입니다. 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 확신이 없거나 모르는 경우 트레이너에게 문의하거나 온라인 비디오를 시청하여 부상을 방지하고 운동을 최대한 활용하는 것이 가장 좋습니다.

따라서 줄넘기를 이용한 심장 강화 훈련은 건강과 체력을 향상시키고 칼로리를 소모하며 지구력을 높이는 쉽고 저렴한 방법입니다. 이런 유형의 운동을 시도해보고 몸이 얼마나 빨리 변화하기 시작하는지 확인하세요!