縄跳びで有酸素運動を行う方法

有酸素トレーニングは、あらゆるトレーニング プロセスに不可欠な部分です。それらは持久力を高め、カロリーを消費し、体重を減らすことを目的としています。さらに、このようなトレーニングは脂肪を効果的に燃焼させ、体をますます魅力的にします。ただし、有酸素トレーニングを実行するための特別な機器を常に利用できるわけではありません。この場合、通常の縄跳びが解決策になる可能性があります。

縄跳びを使ったトレーニングを始めるには、縄跳び本体、空きスペース、水の入ったボトル、開いた窓が必要です。足の衝撃吸収を適切に保つために、スニーカーやスニーカーを履くことをお勧めします。ウォーミングアップとして、平均的なペースで 30 回のジャンプを実行できます。健康状態を監視し、心拍数モニターを使用して心筋の状態を監視することが重要です。

ワークアウトの主要部分では、30 秒間速いペースでジャンプし、その後 30 秒間休むというパターンを使用できます。休息中は、リズミカルな歩行を維持する必要があります。トレーニング時間は15分です。このトレーニングはリズミカルな音楽を聴きながら行うのが最適です。

数週間後には、このトレーニングは簡単に見えるかもしれませんが、その後は複雑になる可能性があります。これを行うには、ジャンプ時間を 60 秒に増やし、休憩時間を 25 秒に短縮します。休みながら歩くことも忘れずに。このトレーニングの休憩時間は、リラックスするのではなく、呼吸を回復する時間として機能します。

合計のトレーニング時間は変わりません - 15 分です。トレーニング プロセスをさらに難しくしたい場合は、トレーニング時間を徐々に長くすることができます。

有酸素運動中の最大許容心拍数は 220 から年齢を引いた値であることを覚えておくことが重要です。縄跳び中の通常の心拍数は、最大許容心拍数の 70% です。不安を感じたり、エクササイズの正しいやり方がわからない場合は、怪我を避けてトレーニングの効果を最大限に高めるために、トレーナーに相談するかオンラインビデオを見るのが最善です。

したがって、縄跳びを使った有酸素トレーニングは、健康とフィットネスを改善し、カロリーを消費し、持久力を高めるための簡単で手頃な方法です。このタイプのトレーニングを試して、体がどれだけ早く変化し始めるかを確認してください。