自宅で脚のストレッチを鍛える方法は？

多くの人が自宅で脚のストレッチを訓練する方法の問題に興味を持っていますが、これは驚くべきことではありません。質の高いストレッチはプロのスポーツ選手だけでなく、体の状態が良好で、関節が適切に機能し、背骨が健康であることを示します。生活の中で分割する必要がなくても、スポーツをしている場合でも、弾力性があれば筋肉量をより早く構築できます。伸ばすと筋肉組織が引き裂かれ、その代わりに新しい筋肉組織が現れ、全体の体積が増加します。

自宅で脚を伸ばすトレーニングは、筋肉を温めることから始める必要があります。そうしないと筋肉を損傷する可能性があり、回復に非常に時間がかかります。これを行うには、縄跳びをするか、マシンでトレーニングするか、または単にスクワットを 20 ～ 30 回のセットで行うことができます。ホールドやスイングもできるので、筋肉を温めることもできます。自宅で筋肉をストレッチするのは常に痛みを伴いますが、痛みがひどいものではないことを確認してください。冷えた筋肉を決して伸ばさないでください。スポーツ障害を引き起こす可能性があります。

自宅で体を曲げて脚をまっすぐにし、閉じてストレッチする練習を始める必要があります。胸を膝に向かって伸ばす必要があります。必ず背中に注意し、まっすぐに保つようにしてください。膝は曲がってはいけません。次に、脚をできるだけ広く開き、交互に異なる脚に伸ばし、再び胸を床に付けて前に伸ばします。これで、他のエクササイズに進み、分割を直接行うことができます。

興味深いトリックを 1 つ紹介しましょう。それは、双子の王、ジャンヌ・クロード・ヴァン・ダム自身のテクニックです。有名な振付師であり、武道の比類のない達人であり、30本以上の映画に出演した才能ある俳優は、本の助けを借りて開脚を鍛えました...どのようにして？ – はい、とてもシンプルです！本の束を用意し、本の上で直接分割を行います。それからゆっくりと本を積み上げてから本を取り除き始め、それによって徐々に床に向かってどんどん沈んでいきます。最終的には、最後の本を片付けたら、完全に分割を行うことになります。独創的なことはすべて簡単です。さて、その後は、スツールや椅子の背もたれに移ることができます。偉大なマスターが教えたように、すべて...

マッサージ、サウナ、ウォータートリートメントもトレーニング計画に含めてください。これらすべてにより、筋肉と靭帯がすぐに回復し、元の状態に戻ることができます。友達、ジムで会いましょう！