Hur tränar man bensträckning hemma?

Många människor är intresserade av frågan om hur man tränar bensträckning hemma, och det är inte förvånande. Högkvalitativ stretching är nödvändig inte bara för professionella idrottare; det indikerar din kropps goda fysiska kondition, ledernas korrekta funktion och en frisk ryggrad. Även om du inte behöver splittring i ditt liv, men du spelar sport, kommer elasticiteten att göra att du kan bygga muskelmassa snabbare. När du stretchar slits muskelvävnaden och ny muskelvävnad dyker upp i stället för tårarna, vilket gör att den totala volymen ökar.

Varje träningspass för bensträckning hemma bör börja med att värma upp musklerna, annars kan du skada dem, och återhämtningen tar då väldigt lång tid. För att göra detta kan du hoppa rep, träna på en maskin eller helt enkelt göra knäböj i flera set om 20-30 gånger. Du kan också göra grepp och svängningar, vilket också låter dig värma upp dina muskler. Att stretcha muskler hemma är alltid smärtsamt, men se till att smärtan inte är svår. Sträck aldrig ut kalla muskler. Detta kan resultera i en idrottsskada!

Du måste börja träna stretching hemma genom att böja kroppen till raka ben, stängda ihop. Du måste sträcka bröstet mot knäna. Var noga med att titta på din rygg, försök att hålla den rak och dina knän - de ska inte böjas. Sprid sedan dina ben så brett som möjligt och sträck växelvis till olika ben, sträck sedan framåt, igen med bröstet mot golvet. Nu kan du gå vidare till andra övningar och göra splittringarna direkt.

Låt oss berätta ett intressant knep: tekniken för King of the Twines själv - Jeanne-Claude Van Damme. Den berömda koreografen, oöverträffade mästare i kampsport och en begåvad skådespelare som spelade i mer än tre dussin filmer tränade sina splittringar med hjälp av böcker... Hur? – ja, det är väldigt enkelt! Ta en bunt böcker och gör delarna rätt på böckerna. Sedan börjar du sakta ta bort böcker från högen och sjunker därigenom gradvis lägre och lägre till golvet. I slutändan, efter att ha lagt undan den sista boken, kommer du att göra splittringen helt - allt genialt är enkelt! Tja, då kan du gå vidare till pallar eller stolsryggar - allt, som den store mästaren lärde...

Inkludera även massage, bastu och vattenbehandlingar i din träningsplan - allt detta gör att dina muskler och ligament snabbt kan rehabilitera och komma tillbaka i form. Vi ses på gymmet, vänner!