¿Cómo entrenar estiramientos de piernas en casa?

Mucha gente está interesada en la cuestión de cómo entrenar el estiramiento de piernas en casa, y esto no es sorprendente. El estiramiento de alta calidad es necesario no sólo para los atletas profesionales, sino que indica una buena condición física del cuerpo, el correcto funcionamiento de las articulaciones y una columna vertebral sana. Incluso si no necesitas divisiones en tu vida, pero practicas deportes, la elasticidad te permitirá desarrollar masa muscular más rápido. Cuando se estira, el tejido muscular se desgarra y aparece tejido muscular nuevo en lugar de los desgarros, por lo que aumenta el volumen general.

Cada entrenamiento de estiramiento de piernas en casa debe comenzar con el calentamiento de los músculos; de lo contrario, puedes dañarlos y la recuperación llevará mucho tiempo. Para hacer esto, puedes saltar la cuerda, hacer ejercicio en una máquina o simplemente hacer sentadillas en varias series de 20 a 30 veces. También puedes hacer agarres y balanceos, lo que también te permite calentar los músculos. Estirar cualquier músculo en casa siempre es doloroso, pero asegúrese de que el dolor no sea intenso. Nunca estires los músculos fríos. ¡Esto puede provocar una lesión deportiva!

Debes comenzar a practicar estiramientos en casa doblando el cuerpo hasta formar las piernas rectas y juntas. Necesitas estirar tu pecho hacia tus rodillas. Asegúrese de vigilar su espalda, trate de mantenerla recta y las rodillas; no deben doblarse. A continuación, separe las piernas lo más que pueda y estírelas alternativamente en diferentes piernas, luego estírela hacia adelante, nuevamente con el pecho hacia el suelo. Ahora puedes pasar a otros ejercicios y hacer directamente los splits.

Te contamos un truco interesante: la técnica del mismísimo Rey de los Cordeles, Jeanne-Claude Van Damme. El famoso coreógrafo, maestro insuperable de las artes marciales y actor talentoso, que protagonizó más de tres docenas de películas, entrenó sus divisiones con la ayuda de libros... ¿Cómo? – sí, ¡es muy sencillo! Tome una pila de libros y divídalos directamente en los libros. Luego, lentamente, comienza a sacar libros de la pila, hundiéndose gradualmente más y más hasta el suelo. En última instancia, después de guardar el último libro, harás las divisiones por completo: ¡todo lo ingenioso es simple! Bueno, entonces puedes pasar a los taburetes o a los respaldos de las sillas, todo, como enseñó el gran maestro...

Incluya también masajes, sauna y tratamientos de agua en su plan de entrenamiento; todo esto permitirá que sus músculos y ligamentos se rehabiliten rápidamente y vuelvan a estar en forma. ¡Nos vemos en el gimnasio amigos!