Kuinka harjoitella jalkojen venyttelyä kotona?

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka harjoitella jalkojen venytystä kotona, ja tämä ei ole yllättävää. Laadukas venyttely on välttämätöntä paitsi ammattiurheilijoille, se kertoo kehosi hyvästä fyysisesta kunnosta, nivelten toiminnasta ja terveestä selkärangasta. Vaikka et tarvitse halkeamia elämääsi, mutta urheilet, joustavuuden avulla voit rakentaa lihasmassaa nopeammin. Kun venytät, lihaskudos repeytyy ja repeämien tilalle ilmaantuu uutta lihaskudosta, minkä seurauksena kokonaistilavuus kasvaa.

Jokainen jalkojen venytysharjoitus kotona tulisi aloittaa lihasten lämmittämisellä, muuten voit vahingoittaa niitä ja palautuminen kestää silloin hyvin kauan. Voit tehdä tämän hyppäämällä narulla, treenaamalla koneella tai yksinkertaisesti tehdä kyykkyjä useissa sarjoissa 20-30 kertaa. Voit myös tehdä pitoa ja heilahtelua, jolloin voit myös lämmittää lihaksia. Lihasten venyttäminen kotona on aina tuskallista, mutta varmista, että kipu ei ole kovaa. Älä koskaan venytä kylmiä lihaksia. Tästä voi seurata urheiluvamma!

Sinun on aloitettava venyttely kotona taivuttamalla vartalosi suoriin jalkoihin, jotka ovat suljettuina. Sinun täytyy venytellä rintaa polviasi kohti. Muista tarkkailla selkääsi, yritä pitää se suorana ja polviasi - niiden ei pitäisi taipua. Levitä seuraavaksi jalkojasi mahdollisimman leveäksi ja venyttele vuorotellen eri jaloille, sitten venytä eteenpäin, jälleen rintakehäsi lattiaa vasten. Nyt voit siirtyä muihin harjoituksiin ja tehdä splittejä suoraan.

Kerrotaanpa yksi mielenkiintoinen temppu: itse lankakuninkaan - Jeanne-Claude Van Damme -tekniikka. Kuuluisa koreografi, vertaansa vailla oleva taistelulajien mestari ja lahjakas näyttelijä, joka näytteli yli kolmessa tusinassa elokuvassa, harjoittelivat erojaan kirjojen avulla... Miten? – Kyllä, se on hyvin yksinkertaista! Ota pino kirjoja ja jaa kirjoja suoraan. Sitten alat hitaasti poistaa kirjoja pinosta ja vajoaa siten vähitellen yhä alemmas lattialle. Lopulta, kun olet jättänyt viimeisen kirjan syrjään, teet jaot kokonaan - kaikki nerokas on yksinkertaista! No, sitten voit siirtyä jakkaraihin tai tuolien selkänojaan - kaikkiin, kuten suuri mestari opetti...

Sisällytä harjoitussuunnitelmaasi myös hieronta-, sauna- ja vesihoidot – kaikki tämä mahdollistaa lihasten ja nivelsiteiden nopean kuntoutumisen ja palautumisen kuntoon. Nähdään salilla ystävät!