Jak trénovat protahování nohou doma?

Mnoho lidí se zajímá o otázku, jak trénovat protahování nohou doma, a to není překvapující. Kvalitní strečink je nezbytný nejen pro profesionální sportovce, svědčí o dobré fyzické kondici vašeho těla, správné funkci kloubů a zdravé páteři. I když ve svém životě nepotřebujete splity, ale sportujete, elasticita vám umožní rychleji budovat svalovou hmotu. Při protahování se svalová tkáň trhá a na místě slz se objevuje nová svalová tkáň, díky čemuž se celkový objem zvětšuje.

Každý trénink na protahování nohou doma by měl začínat zahřátím svalů, jinak si je můžete poškodit a rekonvalescence pak bude trvat velmi dlouho. K tomu můžete skákat přes švihadlo, cvičit na stroji nebo jednoduše dělat dřepy v několika sériích 20-30krát. Můžete také dělat chyty a švihy, což také umožňuje zahřát svaly. Protahování jakýchkoli svalů doma je vždy bolestivé, ale ujistěte se, že bolest není silná. Nikdy neprotahujte studené svaly. To může mít za následek sportovní zranění!

Protahování je třeba začít cvičit doma ohýbáním těla na rovné nohy, zavřené k sobě. Musíte natáhnout hrudník směrem ke kolenům. Dávejte pozor na záda, snažte se je držet rovně a na kolena - neměla by se ohýbat. Dále roztáhněte nohy co nejširší a natáhněte střídavě na různé nohy, poté se natáhněte dopředu, opět s hrudníkem k podlaze. Nyní můžete přejít k dalším cvikům a přímo dělat splity.

Prozradíme vám jeden zajímavý trik: techniku ​​samotného krále motouzů – Jeanne-Claude Van Damme. Slavný choreograf, nepřekonatelný mistr bojových umění a talentovaný herec, který hrál ve více než třech desítkách filmů, trénoval své rozchody pomocí knih... Jak? – ano, je to velmi jednoduché! Vezměte hromádku knih a dělejte rozdělení přímo na knihách. Pak začnete pomalu vyjímat knihy ze stohu, čímž postupně klesáte níž a níž k podlaze. Nakonec, když odložíte poslední knihu, budete úplně dělat rozdělení - všechno důmyslné je jednoduché! No, pak můžete přejít na stoličky nebo opěradla židlí - vše, jak učil velký mistr...

Zařaďte do svého tréninkového plánu také masáže, saunu a vodní procedury – to vše umožní vašim svalům a vazům rychle rehabilitovat a dostat se zpět do formy. Uvidíme se v tělocvičně, přátelé!