Como treinar alongamento de pernas em casa?

Muitas pessoas estão interessadas na questão de como treinar alongamento de pernas em casa, e isso não é surpreendente. O alongamento de alta qualidade não é necessário apenas para atletas profissionais, mas indica o bom estado físico do corpo, o bom funcionamento das articulações e uma coluna saudável. Mesmo que você não precise de divisões em sua vida, mas pratique esportes, a elasticidade permitirá que você construa massa muscular mais rapidamente. Quando você alonga, o tecido muscular é rompido e novo tecido muscular aparece no lugar das rupturas, devido ao qual o volume geral aumenta.

Cada treino de alongamento de pernas em casa deve começar com o aquecimento dos músculos, caso contrário você pode danificá-los e a recuperação demorará muito. Para fazer isso, você pode pular corda, treinar em uma máquina ou simplesmente fazer agachamentos em várias séries de 20 a 30 vezes. Você também pode fazer sustentações e balanços, o que também permite aquecer os músculos. Alongar qualquer músculo em casa é sempre doloroso, mas certifique-se de que a dor não seja intensa. Nunca alongue os músculos frios. Isso pode resultar em lesões esportivas!

Você precisa começar a praticar alongamento em casa dobrando o corpo até as pernas retas, fechadas juntas. Você precisa esticar o peito em direção aos joelhos. Certifique-se de observar suas costas, tente mantê-las retas e seus joelhos - eles não devem dobrar. Em seguida, abra as pernas o máximo possível e estique-as alternadamente para as diferentes pernas, depois estique-as para a frente, novamente com o peito no chão. Agora você pode passar para outros exercícios e fazer divisões diretamente.

Deixe-nos contar um truque interessante: a técnica do próprio Rei dos Fios - Jeanne-Claude Van Damme. O famoso coreógrafo, mestre insuperável das artes marciais e ator talentoso que atuou em mais de três dezenas de filmes treinou seus espacates com a ajuda de livros... Como? – sim, é muito simples! Pegue uma pilha de livros e faça as divisões diretamente nos livros. Então você lentamente começa a remover os livros da pilha, afundando gradualmente cada vez mais no chão. No final das contas, depois de guardar o último livro, você fará as divisões completamente - tudo que é engenhoso é simples! Pois bem, então você pode passar para os bancos ou encostos das cadeiras - tudo, como ensinou o grande mestre...

Inclua também massagens, sauna e tratamentos aquáticos em seu plano de treinamento - tudo isso permitirá que seus músculos e ligamentos se reabilitem e voltem à forma rapidamente. Vejo vocês na academia, amigos!