Як тренувати розтяжку ніг удома?

Багатьох цікавить питання, як тренувати розтяжку ніг удома, і це не дивно. Якісна розтяжка необхідна не тільки професійним спортсменам, вона свідчить про хороший фізичний стан Вашого організму, правильну роботу суглобів та здоровий хребет. Навіть якщо вам не потрібен шпагат у житті, але ви займаєтеся спортом, то еластичність дозволить швидше збільшити м'язову масу. Коли ви розтягуєтесь, м'язова тканина розривається, а на місці розривів з'являється нова, за рахунок чого зростає загальний обсяг.

Кожне тренування розтяжки ніг будинку повинно починатися з розігріву м'язів, інакше їх можна пошкодити, відновлення відбуватиметься потім дуже довго. Для цього можна стрибати на скакалці, позайматися на тренажері або просто виконати присідання в кілька підходів по 20-30 разів. Також можна робити утримання та махи, що теж дозволяє розігріти м'язи. Тренувати розтяжку будь-яких м'язів будинку завжди боляче, але стежте, щоб біль не був різким. Ніколи не розтягуйте холодні м'язи. Це може призвести до отримання спортивної травми!

Починати тренувати розтяжку вдома потрібно з нахилів тіла до рівних ніг, зімкнутих разом. Тягтися потрібно грудьми до колін. Обов'язково треба стежити за спиною, намагайтеся тримати її прямо, і колінами вони не повинні згинатися. Далі розсовуйте ноги максимально широко і тягніться по черзі до різних ніг, після тягніться вперед, знову ж таки грудьми в підлогу. Тепер можна переходити до інших вправ і безпосередньо сідати на шпагат.

Підкажемо Вам одну цікаву фішку: методику самого короля шпагату - Жанна Клода Ван Дамма. Знаменитий балетмейстер, неперевершений майстер східних єдиноборств, та талановитий актор, який знявся у понад трьох десятках фільмів, тренував свій шпагат за допомогою книг… Як? - Так дуже просто! Берете стос книжок і сідайте на шпагат прямо на книги. Потім потихеньку починаєте виймати книги зі стоси, тим самим поступово опускаючись все нижче і нижче до підлоги. Зрештою, прибравши останню книгу, Ви повністю сядете на шпагат – геніальне все просто! Ну а далі можна переходити до табуреток чи спинок крісел – все, як навчав великий метр…

Також включіть у свій тренувальний план масаж, сауну та водні процедури – все це дозволить Вашим м'язам та зв'язкам швидше реабілітуватися та знову прийти у форму. До зустрічі у тренажерному залі, друзі!