Hoe kun je thuis beenstrekken trainen?

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe je thuis het strekken van benen kunt trainen, en dit is niet verrassend. Hoogwaardig stretchen is niet alleen nodig voor professionele atleten; het duidt op een goede fysieke conditie van uw lichaam, een goede werking van de gewrichten en een gezonde wervelkolom. Zelfs als je geen spaties in je leven nodig hebt, maar wel aan sport doet, zorgt elasticiteit ervoor dat je sneller spiermassa opbouwt. Wanneer je uitrekt, wordt het spierweefsel gescheurd en verschijnt er nieuw spierweefsel op de plaats van de tranen, waardoor het totale volume toeneemt.

Elke beenstrekkingstraining thuis moet beginnen met het opwarmen van de spieren, anders kun je ze beschadigen en duurt het herstel erg lang. Om dit te doen, kun je touwtjespringen, trainen op een machine of gewoon squats doen in verschillende sets van 20-30 keer. Je kunt ook vasthouden en zwaaien, waardoor je ook je spieren kunt opwarmen. Thuis eventuele spieren strekken is altijd pijnlijk, maar zorg ervoor dat de pijn niet ernstig is. Rek nooit koude spieren. Dit kan een sportblessure tot gevolg hebben!

Je moet thuis beginnen met stretchen door je lichaam te buigen naar rechte benen, aan elkaar gesloten. Je moet je borst naar je knieën strekken. Zorg ervoor dat je op je rug let, probeer hem recht te houden en op je knieën - ze mogen niet buigen. Spreid vervolgens uw benen zo wijd mogelijk en strek afwisselend naar verschillende benen, en strek vervolgens naar voren, opnieuw met uw borst op de grond. Nu kun je doorgaan met andere oefeningen en direct de splitsingen doen.

Laten we je een interessante truc vertellen: de techniek van de King of the Twines zelf - Jeanne-Claude Van Damme. De beroemde choreograaf, onovertroffen meester in vechtsporten en een getalenteerde acteur die in meer dan drie dozijn films speelde, trainde zijn splitsingen met behulp van boeken... Hoe? – ja, het is heel eenvoudig! Neem een ​​stapel boeken en voer de splitsingen direct op de boeken uit. Dan begin je langzaam boeken van de stapel te verwijderen, waardoor je geleidelijk steeds lager op de grond zakt. Uiteindelijk, nadat je het laatste boek hebt opgeborgen, zul je de splitsingen volledig maken - al het vernuftige is eenvoudig! Nou, dan kun je verder gaan met krukken of rugleuningen - alles, zoals de grote meester leerde...

Neem ook massage-, sauna- en waterbehandelingen op in uw trainingsplan - dit alles zorgt ervoor dat uw spieren en ligamenten snel kunnen revalideren en weer in vorm kunnen komen. Tot ziens in de sportschool, vrienden!