Wie trainiere ich die Beinstreckung zu Hause?

Viele Menschen interessieren sich für die Frage, wie man die Beinstreckung zu Hause trainieren kann, und das ist nicht überraschend. Hochwertiges Dehnen ist nicht nur für Profisportler notwendig, es ist auch ein Zeichen für die gute körperliche Verfassung Ihres Körpers, die ordnungsgemäße Funktion der Gelenke und eine gesunde Wirbelsäule. Auch wenn Sie in Ihrem Leben keinen Spagat brauchen, aber Sport treiben, können Sie durch Elastizität schneller Muskelmasse aufbauen. Beim Dehnen wird Muskelgewebe gerissen und anstelle der Risse entsteht neues Muskelgewebe, wodurch sich das Gesamtvolumen erhöht.

Jedes Beindehnungstraining zu Hause sollte mit dem Aufwärmen der Muskulatur beginnen, sonst kann es zu Schäden kommen und die Erholung dauert dann sehr lange. Dazu können Sie Seilspringen, an einer Maschine trainieren oder einfach Kniebeugen in mehreren Sätzen à 20–30 Mal machen. Sie können auch Griffe und Schwünge machen, wodurch Sie auch Ihre Muskeln aufwärmen können. Das Dehnen von Muskeln zu Hause ist immer schmerzhaft, aber achten Sie darauf, dass die Schmerzen nicht stark sind. Dehnen Sie niemals kalte Muskeln. Dies kann zu einer Sportverletzung führen!

Sie müssen zu Hause mit dem Dehnübungen beginnen, indem Sie Ihren Körper zu gestreckten, geschlossenen Beinen beugen. Sie müssen Ihre Brust in Richtung Knie strecken. Achten Sie unbedingt auf Ihren Rücken, versuchen Sie, ihn gerade zu halten, und auf Ihre Knie – sie sollten sich nicht beugen. Als nächstes spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und strecken Sie sich abwechselnd zu verschiedenen Beinen, dann strecken Sie sich nach vorne, wieder mit der Brust zum Boden. Jetzt können Sie mit anderen Übungen fortfahren und direkt den Spagat machen.

Lassen Sie uns Ihnen einen interessanten Trick verraten: die Technik des Königs der Schnüre selbst – Jeanne-Claude Van Damme. Der berühmte Choreograf, unübertroffene Meister der Kampfkünste und talentierter Schauspieler, der in mehr als drei Dutzend Filmen mitwirkte, trainierte seinen Spagat mit Hilfe von Büchern ... Wie? - Ja, es ist ganz einfach! Nehmen Sie einen Stapel Bücher und machen Sie den Spagat direkt an den Büchern. Dann beginnen Sie langsam, Bücher vom Stapel zu nehmen und sinken dabei immer tiefer auf den Boden. Wenn Sie das letzte Buch weggelegt haben, werden Sie letztendlich den Spagat schaffen – alles Geniale ist einfach! Nun, dann können Sie zu Hockern oder Stuhllehnen übergehen – alles, wie der große Meister es gelehrt hat ...

Integrieren Sie auch Massagen, Sauna und Wasseranwendungen in Ihren Trainingsplan – so können sich Ihre Muskeln und Bänder schnell erholen und wieder in Form kommen. Wir sehen uns im Fitnessstudio, Freunde!