Hvordan trene beinstrekk hjemme?

Mange mennesker er interessert i spørsmålet om hvordan man trener benstrekk hjemme, og dette er ikke overraskende. Strekk av høy kvalitet er ikke bare nødvendig for profesjonelle idrettsutøvere; det indikerer den gode fysiske tilstanden til kroppen din, riktig funksjon av leddene og en sunn ryggrad. Selv om du ikke trenger splittelser i livet ditt, men du spiller sport, vil elastisitet tillate deg å bygge muskelmasse raskere. Når du strekker deg, rives muskelvevet, og nytt muskelvev dukker opp i stedet for riftene, på grunn av dette øker det totale volumet.

Hver treningsøkt for beinstrekk hjemme bør begynne med å varme opp musklene, ellers kan du skade dem, og restitusjonen vil da ta veldig lang tid. For å gjøre dette kan du hoppe i tau, trene på en maskin eller ganske enkelt gjøre knebøy i flere sett på 20-30 ganger. Du kan også gjøre hold og svinger, som også lar deg varme opp musklene. Å strekke muskler hjemme er alltid smertefullt, men pass på at smerten ikke er alvorlig. Strekk aldri kalde muskler. Dette kan resultere i en idrettsskade!

Du må begynne å trene tøying hjemme ved å bøye kroppen til rette ben, lukket sammen. Du må strekke brystet mot knærne. Pass på å passe på ryggen, prøv å holde den rett, og knærne dine - de skal ikke bøye seg. Spre deretter bena så bredt som mulig og strekk vekselvis til forskjellige ben, og strekk deretter fremover, igjen med brystet mot gulvet. Nå kan du gå videre til andre øvelser og gjøre splittingene direkte.

La oss fortelle deg et interessant triks: teknikken til King of the Twines selv - Jeanne-Claude Van Damme. Den berømte koreografen, uovertruffen mester i kampsport, og en talentfull skuespiller som spilte hovedrollen i mer enn tre dusin filmer, trente splittene sine ved hjelp av bøker... Hvordan? – Ja, det er veldig enkelt! Ta en stabel med bøker og gjør delingene rett på bøkene. Så begynner du sakte å fjerne bøker fra stabelen, og synker derved gradvis lavere og lavere til gulvet. Til syvende og sist, etter å ha lagt bort den siste boken, vil du gjøre splittingen fullstendig - alt genialt er enkelt! Vel, da kan du gå videre til krakker eller stolrygger - alt, som den store mesteren lærte ...

Inkluder også massasje, badstue og vannbehandlinger i treningsplanen din - alt dette vil tillate musklene og leddbåndene dine raskt å rehabilitere og komme tilbake i form. Vi sees på treningssenteret, venner!