Πώς να εκπαιδεύσετε το τέντωμα των ποδιών στο σπίτι;

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να εκπαιδεύσουν το τέντωμα των ποδιών στο σπίτι και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Οι διατάσεις υψηλής ποιότητας είναι απαραίτητες όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά υποδηλώνουν την καλή φυσική κατάσταση του σώματός σας, τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων και την υγιή σπονδυλική στήλη. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε χωρίσματα στη ζωή σας, αλλά κάνετε αθλήματα, η ελαστικότητα θα σας επιτρέψει να χτίσετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Όταν τεντώνεστε, ο μυϊκός ιστός σχίζεται και στη θέση των δακρύων εμφανίζεται νέος μυϊκός ιστός, λόγω του οποίου αυξάνεται ο συνολικός όγκος.

Κάθε προπόνηση διάτασης ποδιών στο σπίτι θα πρέπει να ξεκινά με το ζέσταμα των μυών, διαφορετικά μπορεί να τους καταστρέψετε και η αποκατάσταση θα διαρκέσει πολύ. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πηδήξετε με σχοινί, να ασκηθείτε σε ένα μηχάνημα ή απλά να κάνετε squats σε πολλά σετ των 20-30 φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε κρατήματα και κούνιες, που σας επιτρέπουν επίσης να ζεστάνετε τους μυς σας. Το τέντωμα οποιουδήποτε μυός στο σπίτι είναι πάντα επώδυνο, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο πόνος δεν είναι έντονος. Ποτέ μην τεντώνετε τους ψυχρούς μύες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αθλητικό τραυματισμό!

Πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε διατάσεις στο σπίτι λυγίζοντας το σώμα σας σε ίσια πόδια, κλειστά μεταξύ τους. Πρέπει να τεντώσετε το στήθος σας προς τα γόνατά σας. Φροντίστε να προσέχετε την πλάτη σας, προσπαθήστε να την κρατήσετε ίσια και τα γόνατά σας - δεν πρέπει να λυγίζουν. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και τεντώστε εναλλάξ σε διαφορετικά πόδια, στη συνέχεια τεντώστε προς τα εμπρός, και πάλι με το στήθος σας στο πάτωμα. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες ασκήσεις και να κάνετε απευθείας τα splits.

Ας σας πούμε ένα ενδιαφέρον κόλπο: την τεχνική του ίδιου του King of the Twines - Jeanne-Claude Van Damme. Ο διάσημος χορογράφος, αξεπέραστος δεξιοτέχνης των πολεμικών τεχνών και ένας ταλαντούχος ηθοποιός που πρωταγωνίστησε σε περισσότερες από τρεις δωδεκάδες ταινίες εκπαίδευσε τα χωρίσματα του με τη βοήθεια βιβλίων... Πώς; – Ναι, είναι πολύ απλό! Πάρτε μια στοίβα βιβλία και κάντε τα splits ακριβώς πάνω στα βιβλία. Στη συνέχεια, αρχίζετε σιγά-σιγά να αφαιρείτε βιβλία από τη στοίβα, με αποτέλεσμα να βυθίζετε σταδιακά όλο και πιο χαμηλά στο πάτωμα. Τελικά, έχοντας αφήσει μακριά το τελευταίο βιβλίο, θα κάνετε εντελώς τα splits - κάθε έξυπνο είναι απλό! Λοιπόν, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε σκαμπό ή πλάτες καρέκλας - τα πάντα, όπως δίδαξε ο μεγάλος δάσκαλος...

Συμπεριλάβετε επίσης μασάζ, σάουνα και θεραπείες νερού στο πρόγραμμα προπόνησής σας - όλα αυτά θα επιτρέψουν στους μύες και τους συνδέσμους σας να αποκατασταθούν γρήγορα και να επανέλθουν σε φόρμα. Τα λέμε στο γυμναστήριο φίλοι μου!