집에서 다리 스트레칭을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 집에서 다리 스트레칭을 훈련하는 방법에 관심이 있으며 이는 놀라운 일이 아닙니다. 고품질의 스트레칭은 프로 운동선수에게만 필요한 것이 아니라 신체의 좋은 신체 상태, 관절의 적절한 기능 및 건강한 척추를 나타냅니다. 인생에서 분할이 필요하지 않지만 스포츠를하더라도 탄력이 있으면 근육량을 더 빨리 늘릴 수 있습니다. 스트레칭을 하면 근육조직이 찢어지고, 찢어진 자리에 새로운 근육조직이 나타나 전체적인 부피가 늘어나게 됩니다.

집에서 하는 각 다리 스트레칭 운동은 근육을 따뜻하게 하는 것부터 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 손상될 수 있으며 회복하는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다. 이렇게 하려면 줄넘기나 기계 운동을 하거나 간단히 스쿼트를 20~30회 여러 세트로 수행할 수 있습니다. 홀드와 스윙을 할 수도 있으며 이를 통해 근육을 워밍업할 수도 있습니다. 집에서 근육을 스트레칭하는 것은 언제나 고통스러운 일이지만, 통증이 심하지 않은지 확인하세요. 차가운 근육을 스트레칭하지 마십시오. 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다!

몸을 곧게 펴고 다리를 모으고 집에서 스트레칭 연습을 시작해야 합니다. 가슴을 무릎쪽으로 늘려야합니다. 등을 조심하고 똑바로 유지하고 무릎을 구부려서는 안됩니다. 그런 다음 다리를 최대한 넓게 벌리고 다른 다리로 번갈아 뻗은 다음 다시 가슴을 바닥에 대고 앞으로 뻗습니다. 이제 다른 운동으로 넘어가서 직접 분할을 수행할 수 있습니다.

흥미로운 트릭 중 하나를 알려 드리겠습니다. Twines의 왕인 Jeanne-Claude Van Damme의 기술입니다. 유명한 안무가, 탁월한 무술의 대가, 그리고 36편이 넘는 영화에 출연한 재능 있는 배우가 책의 도움을 받아 스플릿을 훈련했습니다... 어떻게? – 네, 아주 간단해요! 책 더미를 가져다가 책을 바로 분할하십시오. 그런 다음 책 더미에서 책을 천천히 꺼내기 시작하여 점차적으로 바닥으로 가라앉습니다. 궁극적으로 마지막 책을 치우고 나면 완전히 분할을 수행하게 됩니다. 모든 독창적인 작업은 간단합니다! 그렇다면 스툴이나 의자 등받이로 이동할 수 있습니다. 모든 것은 위대한 스승님이 가르치신 대로입니다...

또한 훈련 계획에 마사지, 사우나 및 수처리를 포함하십시오. 이를 통해 근육과 인대가 신속하게 재활되고 몸매를 회복할 수 있습니다. 체육관에서 만나요, 친구들!