Hogyan edzzük a lábnyújtást otthon?

Sok embert érdekel az a kérdés, hogyan lehet otthon edzeni a lábnyújtást, és ez nem meglepő. A minőségi nyújtás nem csak a profi sportolók számára szükséges, ez jelzi szervezetének jó fizikai állapotát, az ízületek megfelelő működését és az egészséges gerincet. Még ha nincs is szüksége hasadásokra az életében, de sportol, a rugalmasság lehetővé teszi, hogy gyorsabban építsen izomtömeget. Nyújtáskor az izomszövet elszakad, és a szakadások helyén új izomszövet jelenik meg, aminek következtében a teljes térfogat megnő.

Minden otthoni lábnyújtó edzést az izmok bemelegítésével kell kezdeni, különben károsíthatja őket, és a felépülés nagyon sokáig tart. Ehhez ugrókötelet ugorhat, gépen edzhet, vagy egyszerűen guggolást végezhet több sorozatban, 20-30 alkalommal. Tartásokat és lendítéseket is végezhet, amivel az izmokat is bemelegítheti. Az otthoni izmok nyújtása mindig fájdalmas, de ügyeljen arra, hogy a fájdalom ne legyen erős. Soha ne feszítse meg a hideg izmokat. Ez sportsérülést okozhat!

El kell kezdenie a nyújtást otthon úgy, hogy a testét egyenes lábakra hajlítja, összezárva. A mellkasát a térd felé kell nyújtania. Ügyeljen arra, hogy figyelje a hátát, próbálja egyenesen tartani, és a térdét - nem szabad meghajolnia. Ezután tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, és felváltva nyújtsa a különböző lábakat, majd nyújtsa előre, ismét a mellkasával a padlóhoz. Most áttérhet más gyakorlatokra, és közvetlenül elvégezheti a felosztásokat.

Elárulunk egy érdekes trükköt: magának a Zsinegkirálynak – Jeanne-Claude Van Damme – technikáját. A híres koreográfus, a harcművészetek felülmúlhatatlan mestere és a több mint három tucat filmben szereplő tehetséges színész könyvek segítségével edzette szakadásait... Hogyan? - Igen, ez nagyon egyszerű! Vegyünk egy köteg könyvet, és végezzük el a felosztásokat közvetlenül a könyveken. Ezután lassan elkezdi kivenni a könyveket a kötegből, ezáltal fokozatosan lejjebb és lejjebb süllyed a padlóra. Végső soron, miután eltette az utolsó könyvet, teljesen elvégzi a felosztásokat – minden zseniális egyszerű! Nos, akkor áttérhetsz a zsámolyokra vagy a széktámlákra – mindenre, ahogy a nagy mester tanította...

A masszázs, a szauna és a vízkezelések is szerepeljenek edzéstervében – mindez lehetővé teszi, hogy izmai és szalagjai gyorsan regenerálódjanak, és újra formába kerüljenek. Találkozunk az edzőteremben, barátaim!