Come allenare lo stretching delle gambe a casa?

Molte persone sono interessate alla domanda su come allenare lo stretching delle gambe a casa, e questo non sorprende. Lo stretching di alta qualità è necessario non solo per gli atleti professionisti; indica la buona condizione fisica del corpo, il corretto funzionamento delle articolazioni e una colonna vertebrale sana. Anche se non hai bisogno di spaccature nella tua vita, ma pratichi sport, l'elasticità ti consentirà di costruire massa muscolare più velocemente. Quando si allunga, il tessuto muscolare viene strappato e al posto degli strappi appare nuovo tessuto muscolare, grazie al quale aumenta il volume complessivo.

Ogni allenamento di stretching delle gambe a casa dovrebbe iniziare con il riscaldamento dei muscoli, altrimenti potresti danneggiarli e il recupero richiederà molto tempo. Per fare questo, puoi saltare la corda, allenarti su una macchina o semplicemente fare squat in diverse serie da 20-30 volte. Puoi anche fare prese e oscillazioni, che ti permettono anche di riscaldare i muscoli. Fare stretching a casa è sempre doloroso, ma assicurati che il dolore non sia grave. Non allungare mai i muscoli freddi. Ciò può provocare un infortunio sportivo!

Devi iniziare a praticare lo stretching a casa piegando il corpo su gambe dritte, chiuse insieme. Devi allungare il petto verso le ginocchia. Assicurati di guardare la schiena, cercare di mantenerla dritta e le ginocchia: non dovrebbero piegarsi. Successivamente, allarga le gambe il più possibile e allungale alternativamente su gambe diverse, quindi allungale in avanti, sempre con il petto a terra. Ora puoi passare ad altri esercizi ed eseguire direttamente le spaccate.

Lascia che ti raccontiamo un trucco interessante: la tecnica dello stesso Re degli Spaghi - Jeanne-Claude Van Damme. Il famoso coreografo, maestro insuperabile di arti marziali e attore di talento che ha recitato in più di tre dozzine di film, ha allenato le sue spaccate con l'aiuto dei libri... Come? - Sì, è molto semplice! Prendi una pila di libri e fai le divisioni direttamente sui libri. Quindi inizi lentamente a rimuovere i libri dalla pila, affondando così gradualmente sempre più in basso sul pavimento. Alla fine, dopo aver messo da parte l'ultimo libro, farai completamente le divisioni: tutto ciò che è geniale è semplice! Bene, allora puoi passare agli sgabelli o agli schienali delle sedie: tutto, come insegnava il grande maestro...

Includi anche massaggi, sauna e trattamenti in acqua nel tuo piano di allenamento: tutto ciò consentirà ai tuoi muscoli e legamenti di riabilitarsi rapidamente e di rimettersi in forma. Ci vediamo in palestra, amici!