Jak ćwiczyć rozciąganie nóg w domu?

Wiele osób interesuje się pytaniem, jak ćwiczyć rozciąganie nóg w domu i nie jest to zaskakujące. Wysokiej jakości stretching jest niezbędny nie tylko zawodowym sportowcom, świadczy o dobrej kondycji fizycznej organizmu, prawidłowym funkcjonowaniu stawów i zdrowym kręgosłupie. Nawet jeśli nie potrzebujesz w swoim życiu szpagatów, a uprawiasz sport, elastyczność pozwoli Ci szybciej budować masę mięśniową. Podczas rozciągania tkanka mięśniowa zostaje rozdarta, a w miejscu łez pojawia się nowa tkanka mięśniowa, dzięki czemu zwiększa się ogólna objętość.

Każdy trening rozciągania nóg w domu należy zaczynać od rozgrzania mięśni, w przeciwnym razie możesz je uszkodzić, a regeneracja będzie trwała bardzo długo. Aby to zrobić, możesz skakać na skakance, ćwiczyć na maszynie lub po prostu wykonywać przysiady w kilku seriach po 20-30 razy. Możesz także wykonywać chwyty i wymachy, co pozwala również rozgrzać mięśnie. Rozciąganie mięśni w domu jest zawsze bolesne, ale upewnij się, że ból nie jest silny. Nigdy nie rozciągaj zimnych mięśni. Może to skutkować kontuzją sportową!

Musisz zacząć ćwiczyć rozciąganie w domu, uginając ciało do prostych, złączonych nóg. Musisz rozciągnąć klatkę piersiową w kierunku kolan. Uważaj na plecy, staraj się trzymać je prosto, a kolana - nie powinny się zginać. Następnie rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe i rozciągaj na przemian do różnych nóg, a następnie wyciągnij się do przodu, ponownie z klatką piersiową do podłogi. Teraz możesz przejść do innych ćwiczeń i bezpośrednio wykonać szpagaty.

Opowiemy Wam o jednym ciekawym triku: technice samego Króla Sznurków – Jeanne-Claude Van Damme. Słynny choreograf, niedościgniony mistrz sztuk walki i utalentowany aktor, który wystąpił w ponad trzydziestu filmach, trenował swoje szpagaty przy pomocy książek... Jak? – tak, to bardzo proste! Weź stos książek i wykonaj podziały bezpośrednio na książkach. Następnie powoli zaczynasz zdejmować książki ze stosu, stopniowo opadając coraz niżej na podłogę. Ostatecznie, odkładając ostatnią książkę, całkowicie wykonasz podziały - wszystko genialne jest proste! No cóż, wtedy można przejść do stołków czy oparć krzeseł – wszystkiego, jak uczył wielki mistrz…

W swoim planie treningowym uwzględnij także masaże, saunę i zabiegi wodne – to wszystko pozwoli Twoim mięśniom i więzadłom szybko się zregenerować i wrócić do formy. Do zobaczenia na siłowni, przyjaciele!