Bagaimana cara melatih peregangan kaki di rumah?

Banyak orang tertarik dengan pertanyaan bagaimana cara melatih peregangan kaki di rumah, dan ini tidak mengherankan. Peregangan berkualitas tinggi diperlukan tidak hanya bagi atlet profesional; ini menunjukkan kondisi fisik tubuh Anda yang baik, berfungsinya persendian, dan tulang belakang yang sehat. Meskipun Anda tidak memerlukan split dalam hidup Anda, tetapi Anda berolahraga, elastisitas akan memungkinkan Anda membangun massa otot lebih cepat. Saat Anda melakukan peregangan, jaringan otot robek, dan jaringan otot baru muncul menggantikan robekan, sehingga volume keseluruhan meningkat.

Setiap latihan peregangan kaki di rumah harus dimulai dengan pemanasan otot, jika tidak, Anda dapat merusaknya, dan pemulihan akan memakan waktu yang sangat lama. Untuk melakukan ini, Anda dapat lompat tali, berolahraga di mesin, atau sekadar melakukan squat dalam beberapa set sebanyak 20-30 kali. Anda juga bisa melakukan gerakan memegang dan mengayun, yang juga memungkinkan Anda menghangatkan otot. Meregangkan otot apa pun di rumah selalu menimbulkan rasa sakit, tetapi pastikan rasa sakitnya tidak parah. Jangan pernah meregangkan otot yang dingin. Hal ini dapat mengakibatkan cedera olahraga!

Anda perlu mulai berlatih peregangan di rumah dengan menekuk tubuh hingga kaki lurus, saling berdekatan. Anda perlu meregangkan dada ke arah lutut. Pastikan untuk memperhatikan punggung Anda, usahakan tetap lurus, dan lutut Anda - tidak boleh menekuk. Selanjutnya, rentangkan kaki selebar mungkin dan regangkan secara bergantian ke kaki yang berbeda, lalu regangkan ke depan, lagi-lagi dengan dada menempel ke lantai. Sekarang Anda dapat melanjutkan ke latihan lain dan langsung melakukan split.

Izinkan kami memberi tahu Anda satu trik menarik: teknik Raja Twines sendiri - Jeanne-Claude Van Damme. Koreografer terkenal, ahli seni bela diri yang tak tertandingi, dan aktor berbakat yang membintangi lebih dari tiga lusin film melatih perpecahannya dengan bantuan buku... Bagaimana caranya? – ya, itu sangat sederhana! Ambil setumpuk buku dan lakukan pemisahan tepat pada buku tersebut. Kemudian Anda perlahan-lahan mulai mengeluarkan buku dari tumpukannya, sehingga secara bertahap tenggelam semakin rendah ke lantai. Pada akhirnya, setelah menyingkirkan buku terakhir, Anda akan melakukan pemisahan sepenuhnya - segala sesuatu yang cerdik itu sederhana! Nah, kemudian Anda dapat beralih ke bangku atau sandaran kursi - semuanya, seperti yang diajarkan oleh guru besar...

Sertakan juga pijat, sauna, dan perawatan air dalam rencana latihan Anda - semua ini akan memungkinkan otot dan ligamen Anda cepat direhabilitasi dan kembali bugar. Sampai jumpa di gym, teman-teman!