Tips untuk melatih bokong Anda.

Pepatah mengatakan “Dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat!” cocok untuk olahraga apa pun, karena olahraga dan aktivitas fisik dalam dosis sedang memiliki efek positif pada tubuh manusia. Siapapun yang ingin memiliki kesehatan fisik yang baik, tubuh yang kencang, agar selalu ceria dan energik, sebaiknya menambahkan olahraga ke dalam daftar tujuannya dan mengembangkan kebiasaan pergi ke gym, klub kebugaran, mesin olah raga, atau, di untuk untuk menghemat uang, kembangkan olahraga pagi bersama-sama dengan mandi kontras.

Dengan bantuan berbagai jenis latihan, Anda tidak hanya dapat memompa kelompok otot tertentu, “menajamkan” kaki, bokong, perut, dan bagian tubuh lain yang tidak terlalu Anda sukai, tetapi juga memperkuat sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. . Pada prinsipnya, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa olahraga apa pun adalah obat mujarab untuk banyak penyakit. Dan bahkan seiring berjalannya waktu, karena terbiasa dengan beban yang terus-menerus, bagi sebagian orang itu menjadi sebuah profesi.

Kita ambil contoh saja melatih otot gluteal, karena bokong merupakan bagian tubuh yang paling menonjol. Setiap gadis mendambakan memiliki bokong yang indah, kencang, dan juga bagian tubuh yang sangat seksi. Ada cukup banyak latihan yang berhubungan dengan bokong. Satu-satunya kelemahan untuk mendapatkan bentuk bokong yang diinginkan adalah hal itu akan memakan waktu lama. Dengan mengikuti saran kami, bentuk bokong yang ideal dapat dicapai dalam waktu sekitar 3 hingga enam bulan kerja keras dengan latihan yang dipilih dengan benar untuk semua otot gluteal. Pemula dalam bisnis ini perlu mengingat bahwa mereka harus memulai dengan latihan “pendukung” dan hanya secara bertahap menambahkan sedikit beban, yang pada akhirnya membawa elemen kompleks ke otomatisme.

Latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan otot untuk menghilangkan cedera. Persiapan tersebut dapat berupa lari di tempat, berjalan berjinjit, peregangan, membungkuk sederhana, dan memutar badan.

Gerakan dalam latihan tidak boleh tiba-tiba, semuanya harus dilakukan secara perlahan untuk menghindari keseleo atau robeknya otot dan ligamen. Dampak utama jika terjadi gerakan tiba-tiba terjadi pada lutut dan punggung.

Nah, sebagai penutup dari tips melatih bokong yang telah dibahas di atas, perlu diperhatikan bahwa dalam hal ini yang penting bukanlah kecepatan, melainkan sistematisitas, konsistensi dan kesabaran. Tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan dengan satu latihan, bahkan latihan yang sangat intens. Jika Anda memberikan beban yang kuat pada otot Anda untuk pertama kalinya, maka keesokan harinya Anda akan merasakan nyeri - akibat dari latihan yang berlebihan, nyeri di seluruh tubuh, ketidakmampuan untuk berjalan atau bahkan berdiri.

Latihan ke segala arah harus dimulai dengan pendekatan dalam jumlah sedang yaitu 1-2 dan 3-5 latihan. Setiap kali jumlah pendekatan, repetisi dan latihan dapat ditingkatkan agar otot tidak terbiasa dengan beban.

Dengan cara yang sama, Anda perlu melatih semua kelompok otot, yang utama adalah secara bertahap dan percaya diri, maka semuanya pasti akan berhasil. Serangkaian latihan untuk semua kelompok otot niscaya akan menambah keindahan dan kekenyalan tubuh Anda, yang utama jangan lupa bahwa bersamaan dengan latihan, Anda perlu banyak minum air putih agar kulit tidak kendur. Dan terakhir, satu saran lagi: jangan lupa mendaftar di portal kami dan bagikan kemajuan Anda dengan pengguna lain!