Ombalarınızı məşq etmək üçün məsləhətlər.

“Sağlam bədəndə sağlam ruh olar!” deyimi. hər hansı bir idman növündə uyğundur, çünki məşq və orta, dozalı fiziki fəaliyyət insan orqanizminə müsbət təsir göstərir. Yaxşı fiziki sağlamlığa, tonlanmış bədənə sahib olmaq, hər zaman şən və enerjili olmaq istəyən hər kəs öz məqsədləri sırasına idmanı da əlavə etməli və ya idman zalına, fitnes klubuna, trenajoruna getmə vərdişi inkişaf etdirməlidir. pula qənaət edin, kontrastlı duş ilə özləri üçün tandemdə səhər məşqlərini inkişaf etdirin.

Müxtəlif növ məşqlərin köməyi ilə siz nəinki müəyyən əzələ qruplarını pompalaya, ayaqlarınızı, ombanızı, mədənizi və bədənin sevmədiyiniz digər hissələrini “itilə” bilərsiniz, həm də ürək-damar sisteminizi və immunitetinizi gücləndirə bilərsiniz. . Yaxşı, prinsipcə, əminliklə deyə bilərik ki, hər hansı bir idman bir çox xəstəliklər üçün əla panaceadır. Və hətta zaman keçdikcə, daimi yüklərə öyrəşərək, bəzi insanlar üçün bir peşəyə çevrilir.

Məsələn, gluteal əzələlərin məşqini götürək, çünki omba bədənin ən çox seçilən hissəsidir. Hər bir qız gözəl, möhkəm kalçaya sahib olmağı xəyal edir və bu da bədənin çox seksual bir hissəsidir. Omba ilə əlaqəli kifayət qədər çox məşq var. Ombalarınızı istədiyiniz formaya gətirməyin yeganə mənfi tərəfi onun uzun müddət çəkməsidir. Məsləhətlərimizə əməl etməklə, bütün gluteal əzələlər üçün düzgün seçilmiş məşqlərlə təxminən 3-6 aylıq ağır işdən sonra tamamilə ideal omba formasına nail olmaq olar. Bu işdə yeni başlayanlar yadda saxlamalıdırlar ki, onlar "dəstək" məşqləri ilə başlamalı və yalnız tədricən bir az yük əlavə etməlidirlər, nəticədə mürəkkəb elementləri avtomatizmə gətirirlər.

Hər hansı bir zədəni aradan qaldırmaq üçün hər hansı bir məşq əzələlərin istiləşməsi ilə başlamalıdır. Bu hazırlıq yerində qaçmaq, ayağın ucunda yerimək, uzanmaq, sadə əyilmək və bədəni fırlatmaqdan ibarət ola bilər.

Təlimdə hərəkətlər qəfil olmamalıdır, əzələlərin və bağların burkulması və ya yırtılmasının qarşısını almaq üçün hər şey yavaş-yavaş edilməlidir. Ani hərəkətlər zamanı əsas təsir dizlərə və arxaya düşür.

Yaxşı, yuxarıda müzakirə olunan omba təliminə dair məsləhətləri yekunlaşdıraraq qeyd etmək lazımdır ki, bu məsələdə sürət deyil, sistematiklik, ardıcıllıq və səbir vacibdir. Bir məşqlə, hətta hiper-intensiv bir məşqlə istənilən nəticəni əldə etmək mümkün deyil. Əzələlərinizə ilk dəfə güclü bir yük versəniz, ertəsi gün ağrı hiss edəcəksiniz - həddindən artıq məşqin nəticələri, bütün bədən ağrıları, gəzmək və ya hətta ayaq üstə dura bilməmək.

İstənilən istiqamətdə məşq 1-2 və 3-5 məşqdən ibarət orta sayda yanaşma ilə başlamalıdır. Hər dəfə yanaşmaların, təkrarların və məşqlərin sayını artırmaq olar ki, əzələlər yükə alışmasın.

Bənzər bir şəkildə, bütün əzələ qruplarını məşq etməlisiniz, əsas odur ki, tədricən və inamla, sonra hər şey mütləq işləyəcək. Bütün əzələ qrupları üçün məşq dəsti, şübhəsiz ki, bədəninizə gözəllik və elastiklik qatacaq, əsas odur ki, məşqlə paralel olaraq dərinin sallanmaması üçün bol su içmək lazım olduğunu unutma. Və nəhayət, daha bir məsləhət: portalımızda qeydiyyatdan keçməyi və irəliləyişinizi digər istifadəçilərlə bölüşməyi unutmayın!