Kalçalarınızı eğitmek için ipuçları.

“Sağlam kafa, sağlıklı vücutta bulunur!” sözü Egzersiz ve orta dozda fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olduğundan, her sporda uygundur. Fiziksel sağlığı iyi, sıkı bir vücuda sahip olmak, her zaman neşeli ve enerjik olmak isteyen herkes, hedef listesine sporu da eklemeli ve spor salonuna, fitness kulübüne, egzersiz makinesine gitme alışkanlığını geliştirmelidir. paradan tasarruf edin, kontrast duşu ile birlikte sabah egzersizlerini geliştirin.

Çeşitli egzersiz türlerinin yardımıyla yalnızca belirli kas gruplarını pompalamakla kalmaz, bacaklarınızı, kalçalarınızı, midenizi ve vücudun gerçekten sevmediğiniz diğer kısımlarını "keskinleştiremezsiniz", aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizi ve bağışıklığınızı da güçlendirebilirsiniz. . Prensip olarak, herhangi bir sporun birçok hastalık için mükemmel bir derde deva olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Hatta zamanla sürekli yüklere alıştıktan sonra bazı insanlar için bu bir meslek haline gelir.

Örneğin gluteal kasları çalıştırmayı ele alalım, çünkü popo vücudun en çok öne çıkan kısmıdır. Her kız güzel, sıkı bir popoya sahip olmayı hayal eder ve bu aynı zamanda vücudun çok seksi bir parçasıdır. Kalçalarla ilgili oldukça fazla egzersiz var. Kalçanızı istenilen şekle sokmanın tek dezavantajı uzun zaman almasıdır. Tavsiyelerimize uyarak, tüm gluteal kaslar için doğru seçilmiş egzersizlerle yaklaşık 3 ila altı ay süren yoğun bir çalışmayla tamamen ideal bir kalça şekli elde edilebilir. Bu işe yeni başlayanların, "destekleyici" alıştırmalarla başlamaları gerektiğini ve yalnızca yavaş yavaş biraz yük ekleyerek sonunda karmaşık unsurları otomatizme getirmeleri gerektiğini hatırlamaları gerekir.

Herhangi bir antrenman, herhangi bir yaralanmayı ortadan kaldırmak için kasları ısıtmakla başlamalıdır. Bu hazırlık, yerinde koşmayı, parmak ucunda yürümeyi, esnemeyi, basit bükülmeyi ve vücudu döndürmeyi içerebilir.

Antrenmanlarda hareketler ani olmamalıdır; kasların ve bağların burkulmasını veya yırtılmasını önlemek için her şey yavaş yavaş yapılmalıdır. Ani hareketlerde asıl darbe dizlere ve sırta düşer.

Yukarıda tartışılan kalça eğitimi ile ilgili ipuçlarını sonlandırırken, bu konuda önemli olanın hız değil, sistematiklik, tutarlılık ve sabır olduğunu belirtmekte fayda var. Tek bir antrenmanla, hatta aşırı yoğun bir antrenmanla istenilen sonucu elde etmek imkansızdır. Kaslarınıza ilk kez güçlü bir yük verirseniz, ertesi gün ağrı hissedeceksiniz - aşırı antrenmanın sonuçları, vücuttaki ağrılar, yürüyememe ve hatta ayakta duramama.

Herhangi bir yönde eğitim, 1-2 ve 3-5 egzersizden oluşan orta sayıda yaklaşımla başlamalıdır. Kasların yüke alışmaması için her seferinde yaklaşım, tekrar ve egzersiz sayısı artırılabilir.

Benzer şekilde, tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekir, asıl önemli olan yavaş yavaş ve güvenle, o zaman her şey kesinlikle yoluna girecektir. Tüm kas gruplarına yönelik bir dizi egzersiz şüphesiz vücudunuza güzellik ve elastikiyet katacaktır, asıl önemli olan antrenmana paralel olarak cildinizin sarkmaması için bol su içmeniz gerektiğini unutmamaktır. Son olarak bir tavsiye daha: Portalımıza kayıt olmayı ve ilerlemenizi diğer kullanıcılarla paylaşmayı unutmayın!