Συμβουλές για να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς σας.

Το ρητό "Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα!" ενδείκνυται σε κάθε άθλημα, καθώς η άσκηση και η μέτρια, σε δόση σωματική δραστηριότητα έχουν θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Όποιος θέλει να έχει καλή σωματική υγεία, τονισμένο σώμα, να είναι πάντα χαρούμενος και ενεργητικός, θα πρέπει να προσθέσει τον αθλητισμό στη λίστα των στόχων του και να αναπτύξει τη συνήθεια είτε να πηγαίνει στο γυμναστήριο, στο γυμναστήριο, στο μηχάνημα γυμναστικής ή, για να εξοικονομήστε χρήματα, αναπτύξτε πρωινές ασκήσεις παράλληλα για τον εαυτό τους με ένα ντους αντίθεσης.

Με τη βοήθεια διαφόρων τύπων ασκήσεων, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες, να «ακονίσετε» τα πόδια, τους γλουτούς, το στομάχι και άλλα μέρη του σώματος που δεν σας αρέσουν, αλλά και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. . Λοιπόν, κατ 'αρχήν, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι οποιοδήποτε άθλημα είναι μια εξαιρετική πανάκεια για πολλές ασθένειες. Και ακόμη και με τον καιρό, έχοντας συνηθίσει σε συνεχή φορτία, για κάποιους γίνεται επάγγελμα.

Ας πάρουμε, για παράδειγμα, την εκγύμναση των γλουτιαίων μυών, γιατί ο γλουτός είναι το μέρος του σώματος που ξεχωρίζει περισσότερο. Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει έναν όμορφο, σφιχτό πισινό και είναι επίσης ένα πολύ σέξι μέρος του σώματος. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που σχετίζονται με τους γλουτούς. Το μόνο μειονέκτημα για να αποκτήσετε τους γλουτούς σας στο επιθυμητό σχήμα είναι ότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας, μπορεί να επιτευχθεί ένα απόλυτα ιδανικό σχήμα γλουτών σε περίπου 3 έως έξι μήνες σκληρής δουλειάς με σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για όλους τους γλουτιαίους μύες. Οι αρχάριοι σε αυτήν την επιχείρηση πρέπει να θυμούνται ότι πρέπει να ξεκινήσουν με ασκήσεις «υποστηρικτικής» και μόνο σταδιακά να προσθέτουν λίγο φορτίο, φέρνοντας τελικά σύνθετα στοιχεία στον αυτοματισμό.

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με ζέσταμα των μυών προκειμένου να εξαλειφθεί τυχόν τραυματισμός. Αυτή η προετοιμασία μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο στη θέση του, περπάτημα στις μύτες των ποδιών, τέντωμα, απλή κάμψη και περιστροφή του σώματος.

Οι κινήσεις στην προπόνηση δεν πρέπει να είναι ξαφνικές· όλα πρέπει να γίνονται αργά για να αποφευχθεί το διάστρεμμα ή η ρήξη των μυών και των συνδέσμων. Η κύρια πρόσκρουση σε περίπτωση απότομων κινήσεων πέφτει στα γόνατα και την πλάτη.

Λοιπόν, ολοκληρώνοντας τις συμβουλές για την εκγύμναση των γλουτών που συζητήθηκαν παραπάνω, αξίζει να σημειωθεί ότι σε αυτό το θέμα δεν είναι η ταχύτητα που είναι σημαντική, αλλά η συστηματικότητα, η συνέπεια και η υπομονή. Είναι αδύνατο να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα με μία προπόνηση, έστω και με υπερένταση. Εάν δώσετε στους μύες σας ένα ισχυρό φορτίο την πρώτη φορά, τότε την επόμενη μέρα θα νιώσετε πόνο - τις συνέπειες της υπερβολικής προπόνησης, πόνους σε όλο το σώμα, αδυναμία να περπατήσετε ή ακόμα και να σταθείτε.

Η προπόνηση προς οποιαδήποτε κατεύθυνση πρέπει να ξεκινά με μέτριο αριθμό προσεγγίσεων 1-2 και 3-5 ασκήσεων. Κάθε φορά, ο αριθμός των προσεγγίσεων, των επαναλήψεων και των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί για να μην συνηθίσουν οι μύες στο φορτίο.

Με παρόμοιο τρόπο, πρέπει να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, το κύριο πράγμα είναι σταδιακά και με σιγουριά, τότε όλα θα λειτουργήσουν σίγουρα. Ένα σύνολο ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες αναμφίβολα θα προσθέσει ομορφιά και ελαστικότητα στο σώμα σας, το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάτε ότι παράλληλα με την προπόνηση, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να μην κρεμάει το δέρμα. Και τέλος, μια ακόμη συμβουλή: μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην πύλη μας και να μοιραστείτε την πρόοδό σας με άλλους χρήστες!