Vinkkejä pakaroiden treenaamiseen.

Sanonta "terveessä ruumiissa terve mieli!" sopii mihin tahansa urheiluun, koska harjoittelu ja kohtalainen, annosteltu fyysinen aktiivisuus vaikuttavat positiivisesti ihmiskehoon. Jokaisen, joka haluaa hyvää fyysistä kuntoa, vireää vartaloa, olla aina iloinen ja energinen, tulee lisätä urheilu tavoitteilleen ja kehittää tapana käydä joko salilla, kuntosalilla, kuntolaitteella tai säästä rahaa, kehitä aamuharjoituksia yhdessä kontrastisuihkun kanssa.

Erilaisten harjoitusten avulla voit paitsi pumpata tiettyjä lihasryhmiä, "teroittaa" jalkojasi, takapuolta, vatsaa ja muita kehon osia, joista et todella pidä, vaan myös vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja vastustuskykyäsi. . No, periaatteessa voimme sanoa luottavaisesti, että mikä tahansa urheilu on erinomainen ihmelääke monille sairauksille. Ja jopa ajan myötä jatkuviin kuormituksiin tottuneena joillekin ihmisille siitä tulee ammatti.

Otetaan esimerkiksi pakaralihasten harjoittelu, sillä peppu on se kehon osa, joka erottuu eniten. Jokainen tyttö haaveilee kauniista, kiinteästä takapuolesta, ja se on myös erittäin seksikäs osa vartaloa. Pakaraan liittyy melko paljon harjoituksia. Ainoa haittapuoli pakaroiden saamisessa haluttuun muotoon on, että se kestää kauan. Neuvojamme noudattamalla voidaan saavuttaa täysin ihanteellinen pakaran muoto noin 3-6 kuukauden kovalla työllä oikein valituilla harjoituksilla kaikille pakaralihaksille. Aloittelijoiden on muistettava, että heidän on aloitettava "tukiharjoituksista" ja vain vähitellen lisättävä vähän kuormaa, mikä lopulta tuo monimutkaisia ​​​​elementtejä automatismiin.

Kaikki harjoitukset tulisi aloittaa lämmittämällä lihaksia vammojen poistamiseksi. Tämä valmistautuminen voi sisältää juoksemista paikallaan, kävelemistä varpailla, venyttelyä, yksinkertaista taivutusta ja kehon pyörittämistä.

Harjoittelun liikkeet eivät saa olla äkillisiä, vaan kaikki tulee tehdä hitaasti, jotta vältytään lihasten ja nivelsiteiden nyrjähdystä tai repeytymisestä. Suurin vaikutus äkillisten liikkeiden tapauksessa osuu polviin ja selkään.

No, päätellen edellä käsitellyt pakaroiden harjoitteluvinkit, on syytä huomata, että tässä asiassa ei ole tärkeää nopeus, vaan systemaattisuus, johdonmukaisuus ja kärsivällisyys. Haluttua tulosta on mahdotonta saavuttaa yhdellä harjoituksella, edes hyperintensiivisellä. Jos annat lihaksille voimakkaan kuormituksen ensimmäistä kertaa, tunnet seuraavana päivänä arkuus - liiallisen harjoittelun seurauksia, koko kehon kipuja, kyvyttömyyttä kävellä tai jopa seistä.

Harjoittelu mihin tahansa suuntaan tulisi aloittaa kohtuullisella määrällä 1-2 ja 3-5 harjoituksen lähestymistapoja. Joka kerta lähestymisten, toistojen ja harjoitusten määrää voidaan lisätä, jotta lihakset eivät totu kuormitukseen.

Samalla tavalla sinun on harjoitettava kaikkia lihasryhmiä, tärkeintä on vähitellen ja itsevarmasti, niin kaikki toimii varmasti. Harjoitussarja kaikille lihasryhmille lisää epäilemättä vartaloasi kauneutta ja joustavuutta, tärkeintä ei ole unohtaa, että harjoittelun ohella sinun on juotava runsaasti vettä, jotta iho ei notkahdu. Ja lopuksi vielä yksi neuvo: älä unohda rekisteröityä portaaliimme ja jaa edistymisesi muiden käyttäjien kanssa!