Tippek a fenék edzéséhez.

A mondás: „Egész testben ép lélek!” Bármely sportban megfelelő, hiszen a mozgás és a mérsékelt, adagolt fizikai aktivitás pozitív hatással van az emberi szervezetre. Aki jó testi épségre, kiegyensúlyozott testre, mindig jókedvű és energikus akar lenni, vegye fel céljai közé a sportot, és alakítsa ki azt a szokását, hogy akár edzőterembe, fitneszklubba, edzőgépbe jár, vagy takarítson meg pénzt, dolgozzon ki reggeli gyakorlatokat a kontrasztzuhannyal párhuzamosan.

Különböző típusú gyakorlatok segítségével nem csak bizonyos izomcsoportokat pumpálhatsz fel, lábaidat, fenekedet, gyomrodat és más nem igazán kedvelt testrészeidet „élesítheted ki”, hanem erősítheted a szív- és érrendszered és az immunrendszered is. . Nos, elvileg bátran kijelenthetjük, hogy minden sport kiváló csodaszer számos betegség ellen. És még idővel, megszokva az állandó terhelést, egyesek számára ez hivatássá válik.

Vegyük például a farizmok edzését, mert a fenék az a testrész, amely a legjobban kiemelkedik. Minden lány arról álmodik, hogy szép, feszes feneke legyen, és ez egy nagyon szexi testrész. Elég sok gyakorlat kapcsolódik a fenékhez. Az egyetlen hátránya annak, hogy a fenekét a kívánt formára hozza, hogy hosszú ideig tart. Tanácsainkat követve körülbelül 3-6 hónapos kemény munkával teljesen ideális fenékforma érhető el, megfelelően megválasztott gyakorlatokkal minden farizom esetében. A kezdőknek emlékezniük kell arra, hogy „támogató” gyakorlatokkal kell kezdeniük, és csak fokozatosan kell hozzáadniuk egy kis terhelést, végül összetett elemeket hoznak az automatizmusba.

Minden edzést az izmok bemelegítésével kell kezdeni, hogy elkerüljük a sérüléseket. Ez a felkészülés tartalmazhat helyben futást, lábujjhegyen járást, nyújtást, egyszerű hajlítást és a test forgatását.

Az edzés során a mozdulatok nem lehetnek hirtelenek, mindent lassan kell tenni, hogy elkerüljük az izmok és szalagok ficamodását vagy szakadását. A fő hatás hirtelen mozdulatok esetén a térdre és a hátra esik.

Nos, a fentebb tárgyalt fenék edzésével kapcsolatos tippeket lezárva, érdemes megjegyezni, hogy ebben a kérdésben nem a gyorsaság a fontos, hanem a rendszeresség, következetesség és türelem. Egy edzéssel lehetetlen elérni a kívánt eredményt, még egy hiperintenzív edzéssel sem. Ha először erős terhelést ad az izmoknak, akkor másnap fájdalmat fog érezni - a túlzott edzés következményei, az egész test fájdalmai, a járás vagy akár állni képtelenség.

A bármilyen irányú edzést mérsékelt számú, 1-2 és 3-5 gyakorlatból álló megközelítéssel kell kezdeni. Minden alkalommal növelhető a megközelítések, ismétlések és gyakorlatok száma, hogy az izmok ne szokjanak hozzá a terheléshez.

Hasonló módon minden izomcsoportot edzeni kell, a lényeg fokozatosan és magabiztosan, akkor minden biztosan működni fog. Az összes izomcsoport számára végzett gyakorlatok kétségtelenül szépséget és rugalmasságot kölcsönöznek testének, a lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy az edzéssel párhuzamosan sok vizet kell inni, hogy a bőr ne ereszkedjen meg. És végül még egy tanács: ne felejtsen el regisztrálni portálunkra, és ossza meg előrehaladását más felhasználókkal!