Поради щодо тренування сідниць.

Приказка "У здоровому тілі - здоровий дух!" доречна в будь-якому виді спорту, оскільки вправи та помірні, дозовані фізичні навантаження надають позитивний вплив на організм людини. Кожен, хто хоче мати міцне фізичне здоров'я, підтягнуте тіло, бути завжди бадьорим і енергійним, повинен внести спорт у список своїх цілей та виробити звичку або ходити до спортзалу, фітнес-клубу, тренажерки, або з метою економії розробити для себе ранкову гімнастику в тандемі з контрастним душем.

За допомогою різного роду вправ можна не тільки накачати певні групи м'язів, "підточити" ноги, попу, живіт та інші частини тіла, які не дуже подобаються, а й зміцнити серцево-судинну систему, імунітет. Ну і в принципі з упевненістю можна сказати, що будь-який спорт це чудова панацея від багатьох хвороб. І навіть з часом, звикнувши до постійних навантажень, для деяких людей це стає професією.

Візьмемо, наприклад, тренування сідничних м'язів, адже попа - це частина тіла, яка виділяється найбільше. Мати гарну пружну попу мріє будь-яка дівчина, до того ж, це дуже сексуальна частина тіла. Існує досить багато вправ, пов'язаних з сідницями. Єдиним мінусом доведення сідниць до потрібної форми є те, що знадобиться тривалий час. Дотримуючись наших порад, зовсім ідеальної форми сідниць можна досягти приблизно від 3-х до півроку наполегливої ​​роботи з правильно підібраними вправами для всіх сідничних м'язів. Початківцям у цій справі необхідно пам'ятати, що починати треба з «підтримуючих» вправ і лише поступово додавати потроху навантаження, згодом доводячи складні елементи до автоматизму.

Будь-яке тренування слід починати з розігріву м'язів, щоб унеможливити будь-яку травматизацію. Даною підготовкою може служити біг на місці, ходьба навшпиньки, розтяжка, прості нахили, обертання тулубом.

Рухи у тренуванні не повинні бути різкими, все потрібно робити не поспішаючи, щоб не сталося розтягування або розрив м'язів та зв'язок. Основний удар у разі виконання різких рухів припадає на коліна та спину.

Ну, і завершуючи розглянуті вище поради щодо тренування сідниць, варто зазначити, що в цій справі важлива не швидкість, а систематичність, послідовність та терпіння. З одного, нехай навіть гіпер-інтенсивного тренування, неможливо досягти бажаного результату. Якщо з першого разу дати м'язам найсильніше навантаження, то наступного дня можна буде відчути крепатуру – наслідки надмірного тренування, ломоту у всьому тілі, неможливість ходити і навіть стояти.

Тренування будь-якого напряму слід починати з помірної кількості підходів по 1-2 та 3-5 вправ. Щоразу кількість підходів, повторень і вправ можна збільшувати, щоб м'язи не звикали до навантажень.

Подібним чином потрібно тренувати всі групи м'язів, головне поступово та впевнено, тоді точно все вийде. Комплекс вправ для всіх груп м'язів, безсумнівно, додасть краси та пружності Вашому тілу, головне не забувати, що паралельно з тренуваннями необхідно пити велику кількість води, щоб шкіра не обвисала. І насамкінець ще одна порада: не забувайте реєструватися на нашому порталі та ділитися своїм прогресом з іншими користувачами!