Evdə ayaqların uzanmasını necə öyrətmək olar?

Bir çox insan evdə ayaqların uzanmasını necə öyrətmək sualı ilə maraqlanır və bu təəccüblü deyil. Yüksək keyfiyyətli uzanma təkcə peşəkar idmançılar üçün deyil, həm də bədəninizin yaxşı fiziki vəziyyətindən, oynaqların düzgün işləməsindən və sağlam onurğa sütunundan xəbər verir. Həyatınızda parçalanmalara ehtiyacınız olmasa belə, ancaq idmanla məşğul olsanız da, elastiklik sizə əzələ kütləsini daha sürətli qurmağa imkan verəcək. Uzatdığınız zaman əzələ toxuması yırtılır və göz yaşlarının yerində yeni əzələ toxuması yaranır, bunun sayəsində ümumi həcm artır.

Evdə hər bir ayaq uzanan məşq əzələlərin istiləşməsi ilə başlamalıdır, əks halda onlara zərər verə bilərsiniz və sonra bərpa çox uzun çəkəcəkdir. Bunu etmək üçün ip atlaya, maşında məşq edə və ya sadəcə 20-30 dəfə bir neçə dəstdə çömbəlmə edə bilərsiniz. Siz həmçinin tutma və yelləncəklər edə bilərsiniz, bu da əzələlərinizi istiləşdirməyə imkan verir. Evdə istənilən əzələləri uzatmaq həmişə ağrılıdır, ancaq ağrının şiddətli olmadığından əmin olun. Heç vaxt soyuq əzələləri uzatmayın. Bu idman zədəsi ilə nəticələnə bilər!

Bədəninizi düz ayaqlara, bir-birinə bağlı olaraq əyərək evdə uzanma məşqinə başlamalısınız. Sinənizi dizlərinizə doğru uzatmaq lazımdır. Arxanızı izlədiyinizə əmin olun, onu düz tutmağa çalışın və dizlərinizi - əyilməməlidir. Sonra, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın və növbə ilə müxtəlif ayaqlara uzanın, sonra irəli, yenidən sinənizlə yerə uzanın. İndi digər məşqlərə keçə və birbaşa bölünmələri edə bilərsiniz.

Sizə maraqlı bir hiylə danışaq: İplər Kralının özünün texnikası - Jeanne-Claude Van Damme. Məşhur xoreoqraf, misilsiz döyüş sənəti ustası, üçdən artıq filmdə rol almış istedadlı aktyor kitabların köməyi ilə ayrılıqlarını məşq etdirib... Necə? - Bəli, çox sadədir! Bir yığın kitab götürün və birbaşa kitabların üzərində bölmələr edin. Sonra yavaş-yavaş kitabları yığından çıxarmağa başlayırsınız və bununla da tədricən yerə enirsiniz. Nəhayət, axırıncı kitabı bir kənara qoyaraq, tamamilə bölünmələri edəcəksiniz - hər şey sadədir! Yaxşı, sonra taburelərə və ya stulların arxasına keçə bilərsiniz - hər şey, böyük ustadın öyrətdiyi kimi ...

Məşq planınıza masaj, sauna və su prosedurlarını da daxil edin - bütün bunlar əzələlərinizin və bağlarınızın tez bir zamanda bərpa olunmasına və formaya qayıtmasına imkan verəcək. İdman zalında görüşənədək, dostlar!