Comment s'entraîner aux étirements des jambes à la maison ?

Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment entraîner les étirements des jambes à la maison, et cela n'est pas surprenant. Des étirements de haute qualité ne sont pas seulement nécessaires pour les athlètes professionnels : ils indiquent la bonne condition physique de votre corps, le bon fonctionnement des articulations et une colonne vertébrale saine. Même si vous n'avez pas besoin de grands écarts dans votre vie, mais que vous faites du sport, l'élasticité vous permettra de développer votre masse musculaire plus rapidement. Lorsque vous vous étirez, le tissu musculaire est déchiré et un nouveau tissu musculaire apparaît à la place des déchirures, ce qui augmente le volume global.

Chaque séance d'étirement des jambes à la maison doit commencer par un échauffement des muscles, sinon vous pourriez les endommager et la récupération prendra alors très longtemps. Pour ce faire, vous pouvez sauter à la corde, vous entraîner sur une machine ou simplement faire des squats en plusieurs séries de 20 à 30 fois. Vous pouvez également faire des prises et des swings, ce qui permet également d'échauffer vos muscles. Étirer des muscles à la maison est toujours douloureux, mais assurez-vous que la douleur n'est pas intense. N’étirez jamais les muscles froids. Cela peut entraîner une blessure sportive !

Vous devez commencer à pratiquer les étirements à la maison en pliant votre corps vers des jambes droites, rapprochées. Vous devez étirer votre poitrine vers vos genoux. Assurez-vous de surveiller votre dos, essayez de le garder droit et vos genoux ne doivent pas se plier. Ensuite, écartez vos jambes aussi largement que possible et étirez-vous alternativement sur différentes jambes, puis étirez-vous vers l'avant, toujours avec votre poitrine au sol. Vous pouvez désormais passer à d’autres exercices et faire directement le grand écart.

Laissez-nous vous raconter une astuce intéressante : la technique du roi des ficelles lui-même - Jeanne-Claude Van Damme. Le célèbre chorégraphe, maître inégalé des arts martiaux et acteur talentueux qui a joué dans plus de trois douzaines de films, a entraîné son grand écart à l'aide de livres... Comment ? – oui, c'est très simple ! Prenez une pile de livres et faites le grand écart directement sur les livres. Ensuite, vous commencez lentement à retirer les livres de la pile, s'enfonçant ainsi progressivement de plus en plus bas vers le sol. Au final, après avoir rangé le dernier livre, vous ferez complètement le grand écart - tout ce qui est ingénieux est simple ! Eh bien, vous pouvez alors passer aux tabourets ou aux dossiers de chaises - tout, comme l'a enseigné le grand maître...

Incluez également des massages, un sauna et des soins aquatiques dans votre plan d'entraînement - tout cela permettra à vos muscles et ligaments de se rééduquer et de se remettre rapidement en forme. Rendez-vous à la salle de sport, les amis !