Làm thế nào để tập luyện duỗi chân tại nhà?

Nhiều người quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để tập duỗi chân tại nhà và điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Kéo giãn chất lượng cao không chỉ cần thiết đối với các vận động viên chuyên nghiệp, nó cho thấy tình trạng thể chất tốt của cơ thể bạn, hoạt động bình thường của các khớp và cột sống khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn không cần tập thể dục trong cuộc sống nhưng vẫn chơi thể thao, độ đàn hồi sẽ cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ bắp nhanh hơn. Khi bạn căng ra, mô cơ bị rách và mô cơ mới xuất hiện thay cho chỗ rách, do đó thể tích tổng thể tăng lên.

Mỗi bài tập duỗi chân tại nhà nên bắt đầu bằng việc làm nóng cơ, nếu không bạn có thể làm tổn thương chúng và quá trình phục hồi sau đó sẽ mất rất nhiều thời gian. Để làm điều này, bạn có thể nhảy dây, tập thể dục trên máy hoặc đơn giản là tập squats trong vài hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần. Bạn cũng có thể giữ và xoay người, điều này cũng cho phép bạn làm nóng cơ bắp. Kéo căng bất kỳ cơ nào ở nhà luôn gây đau đớn, nhưng hãy đảm bảo rằng cơn đau không quá nghiêm trọng. Không bao giờ căng cơ lạnh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương thể thao!

Bạn cần bắt đầu tập giãn cơ tại nhà bằng cách uốn cong cơ thể để hai chân thẳng, khép lại với nhau. Bạn cần căng ngực về phía đầu gối. Hãy nhớ quan sát lưng, cố gắng giữ thẳng và đầu gối của bạn - chúng không được uốn cong. Tiếp theo, dang hai chân rộng nhất có thể và luân phiên duỗi sang các chân khác nhau, sau đó duỗi về phía trước, lại đặt ngực xuống sàn. Bây giờ bạn có thể chuyển sang các bài tập khác và trực tiếp thực hiện động tác gập người.

Hãy để chúng tôi kể cho bạn nghe một thủ thuật thú vị: kỹ thuật của chính Vua song sinh - Jeanne-Claude Van Damme. Biên đạo múa nổi tiếng, bậc thầy võ thuật vượt trội và một diễn viên tài năng đóng vai chính trong hơn ba chục bộ phim đã rèn luyện khả năng chia tách của mình với sự trợ giúp của sách... Làm thế nào? – vâng, nó rất đơn giản! Lấy một chồng sách và thực hiện việc chia đôi ngay trên các cuốn sách. Sau đó, bạn từ từ bắt đầu lấy sách ra khỏi chồng, từ đó dần dần chìm xuống sàn. Cuối cùng, sau khi cất đi cuốn sách cuối cùng, bạn sẽ hoàn toàn thực hiện được việc chia tách - mọi thứ khéo léo đều đơn giản! Chà, sau đó bạn có thể chuyển sang ghế đẩu hoặc lưng ghế - mọi thứ, như bậc thầy vĩ đại đã dạy...

Ngoài ra, hãy đưa các liệu pháp mát-xa, xông hơi và trị liệu bằng nước vào kế hoạch tập luyện của bạn - tất cả những điều này sẽ cho phép cơ và dây chằng của bạn nhanh chóng phục hồi và lấy lại vóc dáng. Hẹn gặp lại ở phòng tập nhé các bạn!