在家如何训练腿部伸展运动？

很多人对如何在家训练腿部伸展的问题感兴趣，这并不奇怪。高质量的拉伸不仅对职业运动员来说是必要的；它表明您身体的良好身体状况、关节的正常功能和健康的脊柱。即使你在生活中不需要劈叉，但你参加运动，弹性也会让你更快地增加肌肉质量。当你伸展时，肌肉组织被撕裂，新的肌肉组织出现在撕裂处，因此整体体积增加。

每次在家进行腿部伸展运动都应该从热身肌肉开始，否则可能会损伤肌肉，并且恢复将需要很长时间。为此，您可以跳绳、在机器上锻炼，或者简单地进行多组深蹲，每组 20-30 次。您还可以进行保持和摆动，这也可以让您热身肌肉。在家拉伸任何肌肉总是很痛苦，但要确保疼痛不严重。切勿拉伸冷的肌肉。这可能会导致运动损伤！

您需要开始在家练习伸展运动，将身体弯曲成伸直的双腿，并拢。您需要将胸部向膝盖方向伸展。一定要注意你的背部，尽量保持挺直，还有你的膝盖——不要弯曲。接下来，尽可能张开双腿，交替伸展到不同的腿，然后向前伸展，再次将胸部贴在地板上。现在你可以继续进行其他练习并直接进行劈叉。

让我们告诉您一个有趣的技巧：麻绳之王本人 - Jeanne-Claude Van Damme 的技术。著名的编舞家、无与伦比的武术大师、出演过三打以上电影的天才演员，在书本的帮助下训练他的劈叉……如何？ – 是的，这很简单！拿一摞书，然后在书上进行拆分。然后你慢慢地开始从书堆中取出书，从而逐渐下沉到地板上。最终，收起最后一本书后，您将完全进行劈叉 - 一切巧妙的事情都很简单！好吧，然后你可以转向凳子或椅背 - 一切，正如伟大的大师教导的那样......

您的训练计划中还包括按摩、桑拿和水疗——所有这些都将使您的肌肉和韧带快速康复并恢复体形。朋友们，健身房见！