Hogyan végezzünk kardió edzést ugrókötéllel

A kardió edzés minden edzési folyamat szerves része. Céljuk az állóképesség növelése, a kalóriaégetés és a fogyás. Ezenkívül az ilyen edzések hatékonyan égetik a zsírt, így a test egyre vonzóbbá válik. A kardioedzés elvégzéséhez azonban nem mindig áll rendelkezésre speciális felszerelés. Ebben az esetben egy szokásos ugrókötél lehet a kiút.

Az ugrókötéllel való edzés megkezdéséhez magának az ugrókötélnek, némi szabad helynek, egy üveg víznek és nyitott ablaknak kell lennie. Célszerű tornacipőbe vagy tornacipőbe ugrani, hogy fenntartsuk a láb megfelelő ütéselnyelő képességét. Bemelegítésként 30 ugrást hajthat végre átlagos tempóban. Fontos, hogy figyelemmel kísérje egészségi állapotát, és pulzusmérővel figyelje a szívizom állapotát.

Az edzés fő részében használhatja a 30 másodperces gyors ugrás mintáját, amelyet 30 másodperces pihenő követ. Pihenés közben a ritmikus járást a helyén kell tartani. Az edzésidő 15 perc. A legjobb ezt az edzést ritmusos zene hallgatása közben végezni.

Néhány hét elteltével ez az edzés egyszerűnek tűnhet, aztán bonyolult lehet. Ehhez az ugrási időt 60 másodpercre növelheti, a pihenőidőt pedig 25 másodpercre csökkentheti. Pihenés közben ne felejts el sétálni. Ebben az edzésben a pihenőidő a légzés helyreállítására szolgál, nem pedig az ellazulásra.

A teljes edzésidő változatlan marad - 15 perc. Ha még nehezebbé szeretné tenni az edzési folyamatot, fokozatosan növelheti az edzési időt.

Fontos megjegyezni, hogy a maximális megengedett pulzusszám kardió alatt 220 mínusz életkor. A normál pulzusszám ugrókötél közben a maximálisan megengedett pulzus 70%-a. Ha bizonytalannak érzi magát, vagy nem tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, a legjobb, ha konzultál egy edzővel, vagy nézzen online videókat, hogy elkerülje a sérüléseket és a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Így az ugrókötéllel végzett kardióedzés egyszerű és megfizethető módja egészségének és fittségének javítására, kalóriák elégetésére és állóképesség növelésére. Próbáld ki ezt az edzéstípust, és nézd meg, milyen gyorsan kezd átalakulni a tested!