Jak cvičit kardio pomocí švihadla

Kardio trénink je nedílnou součástí každého tréninkového procesu. Jsou zaměřeny na zvýšení vytrvalosti, spalování kalorií a hubnutí. Navíc taková cvičení účinně spalují tuky, díky čemuž je tělo stále atraktivnější. Ne vždy je však k dispozici speciální vybavení pro provádění kardio tréninku. V tomto případě může být cestou ven obyčejné švihadlo.

Chcete-li začít trénovat se švihadlem, potřebujete mít samotné švihadlo, nějaké volné místo, láhev vody a otevřené okno. Je vhodné skákat v teniskách nebo teniskách pro udržení správného tlumení nárazů nohy. Pro zahřátí můžete provést 30 skoků v průměrném tempu. Je důležité sledovat svůj zdravotní stav a používat měřič srdečního tepu ke sledování stavu srdečního svalu.

Pro hlavní část tréninku můžete použít vzor 30 sekund skákání v rychlém tempu, po kterém následuje 30 sekund odpočinek. Během odpočinku je nutné udržovat rytmickou chůzi na místě. Délka tréninku je 15 minut. Nejlepší je provádět toto cvičení při poslechu rytmické hudby.

Po pár týdnech se tento trénink může zdát jednoduchý a pak může být komplikovaný. Chcete-li to provést, můžete zvýšit dobu skákání na 60 sekund a zkrátit dobu odpočinku na 25 sekund. Při odpočinku nezapomeňte chodit. Doba odpočinku v tomto tréninku slouží jako čas k obnovení dýchání a ne k relaxaci.

Celková doba tréninku zůstává stejná – 15 minut. Když si chcete tréninkový proces ještě více ztížit, můžete postupně prodlužovat dobu tréninku.

Je důležité si uvědomit, že maximální povolená srdeční frekvence během kardia je 220 minus věk. Normální tepová frekvence při skákání přes švihadlo je 70 % maximální přípustné hodnoty. Pokud si nejste jisti nebo nevíte, jak cviky správně provádět, je nejlepší poradit se s trenérem nebo sledovat online videa, abyste se vyhnuli zranění a vytěžili ze svého cvičení maximum.

Kardio trénink se švihadlem je tedy snadný a cenově dostupný způsob, jak zlepšit své zdraví a kondici, spálit kalorie a zvýšit vytrvalost. Vyzkoušejte tento typ cvičení a uvidíte, jak rychle se vaše tělo začne transformovat!