Hvordan gjøre en cardio-trening med et hoppetau

Kondisjonstrening er en integrert del av enhver treningsprosess. De er rettet mot å øke utholdenhet, brenne kalorier og gå ned i vekt. I tillegg forbrenner slike treningsøkter effektivt fett, noe som gjør kroppen mer og mer attraktiv. Det er imidlertid ikke alltid tilgang til spesialutstyr for å utføre kondisjonstrening. I dette tilfellet kan et vanlig hoppetau være veien ut.

For å begynne å trene med hoppetau må du ha selve hoppetauet, litt ledig plass, en flaske vann og et åpent vindu. Det er lurt å hoppe i joggesko eller joggesko for å opprettholde riktig støtdemping av foten. For å varme opp kan du utføre 30 hopp i gjennomsnittlig tempo. Det er viktig å overvåke helsen din og bruke en pulsmåler for å overvåke tilstanden til hjertemuskelen.

For hoveddelen av treningen kan du bruke et mønster på 30 sekunder med hopp i høyt tempo, etterfulgt av en 30 sekunders hvile. Under hvile er det nødvendig å opprettholde rytmisk gange på plass. Treningstiden er 15 minutter. Det er best å utføre denne treningen mens du lytter til rytmisk musikk.

Etter noen uker kan denne treningen virke enkel, og da kan den være komplisert. For å gjøre dette kan du øke hopptiden til 60 sekunder, og redusere hviletiden til 25 sekunder. Ikke glem å gå mens du hviler. Hvileperioden i denne treningen fungerer som en tid for å gjenopprette pusten, og ikke for å slappe av.

Den totale treningstiden forblir den samme - 15 minutter. Når du ønsker å gjøre treningsprosessen enda vanskeligere, kan du gradvis øke treningstiden.

Det er viktig å huske at maksimal tillatt hjertefrekvens under cardio er 220 minus alder. Normal hjertefrekvens under tauhopp er 70 % av maksimalt tillatt. Hvis du føler deg usikker eller ikke vet hvordan du skal gjøre øvelsene riktig, er det best å konsultere en trener eller se videoer på nett for å unngå skader og få mest mulig ut av treningen.

Dermed er kondisjonstrening med hoppetau en enkel og rimelig måte å forbedre helsen og kondisjonen på, forbrenne kalorier og øke utholdenheten. Prøv denne typen treningsøkt og se hvor raskt kroppen din begynner å forvandle seg!