Como fazer um treino cardiovascular com corda de pular

O treinamento cardiovascular é parte integrante de qualquer processo de treinamento. Têm como objetivo aumentar a resistência, queimar calorias e perder peso. Além disso, esses exercícios queimam gordura com eficácia, tornando o corpo cada vez mais atraente. Porém, nem sempre há acesso a equipamentos especiais para realizar o treinamento cardiovascular. Nesse caso, uma corda de pular normal pode ser a saída.

Para começar a treinar com corda de pular, você precisa ter a própria corda de pular, algum espaço livre, uma garrafa de água e uma janela aberta. É aconselhável pular de tênis ou tênis para manter a absorção adequada dos choques do pé. Para o aquecimento, você pode realizar 30 saltos em ritmo médio. É importante monitorar sua saúde e usar um monitor de freqüência cardíaca para monitorar a condição do músculo cardíaco.

Para a parte principal do treino, você pode usar um padrão de 30 segundos de salto em ritmo acelerado, seguido de um descanso de 30 segundos. Durante o repouso, é necessário manter uma caminhada rítmica no local. O tempo de treinamento é de 15 minutos. É melhor realizar este treino enquanto ouve música rítmica.

Depois de algumas semanas, esse treino pode parecer simples e depois pode ser complicado. Para fazer isso, você pode aumentar o tempo de salto para 60 segundos e reduzir o tempo de descanso para 25 segundos. Não se esqueça de caminhar enquanto descansa. O período de descanso neste treino serve como um momento para restaurar a respiração e não para relaxar.

O tempo total de treinamento permanece o mesmo - 15 minutos. Quando quiser dificultar ainda mais o processo de treinamento, você pode aumentar gradativamente o tempo de treinamento.

É importante lembrar que a frequência cardíaca máxima permitida durante o cardio é 220 menos a idade. A frequência cardíaca normal ao pular corda é 70% do máximo permitido. Se você não tem certeza ou não sabe fazer os exercícios corretamente, o melhor é consultar um treinador ou assistir a vídeos online para evitar lesões e aproveitar ao máximo o treino.

Assim, o treinamento cardiovascular com corda de pular é uma maneira fácil e acessível de melhorar sua saúde e condicionamento físico, queimar calorias e aumentar a resistência. Experimente este tipo de treino e veja como seu corpo começa a se transformar rapidamente!