Qual é a melhor nutrição esportiva para comprar para o crescimento muscular?

Ganhar massa muscular é um processo bastante longo e trabalhoso, cujo resultado final depende de muitos fatores. Estado de saúde, predisposição genética, dieta alimentar - tudo isso importa. Os suplementos dietéticos - complexos multicomponentes projetados para ativar processos anabólicos que ocorrem no corpo - também desempenham um papel significativo na consecução do objetivo desejado. Como qualquer produto para ganho de peso, eles têm especificidades próprias.

Em primeiro lugar, apressamo-nos em focar a sua atenção nas vitaminas, que, claro, são necessárias para qualquer atleta. Aconselhamos que tome um bom complexo multivitamínico, como: Opti Men - toda a gama de vitaminas e minerais essenciais para um atleta de qualquer nível de treino.

Agora vamos dar uma olhada nos principais medicamentos para ganho de massa do arsenal de um fisiculturista: são proteínas, ganhadores e creatinas...

Proteínas são compostos proteicos com um perfil de aminoácidos expandido. Eles contêm em média 70 a 95% de proteína e são ideais para ganho de peso. Com base na velocidade de absorção, as proteínas são divididas em rápidas e lentas. Os rápidos são decompostos em aminoácidos dentro de 20-60 minutos após a administração (soro de leite, proteína de ovo). Lento - fornece nutrição muscular prolongada por várias horas (caseína, misturas complexas de proteínas, etc.).

Todas as proteínas, independente da origem e taxa de absorção, possuem baixo teor calórico. Portanto, são indicados para atletas de diversos tipos físicos. Com os ganhadores a situação é um pouco diferente.

Ganhadores São compostos de carboidratos-proteínas com teor de proteína de 20 a 40%. Ao contrário das proteínas, são ricos em calorias e não são adequados para atletas com metabolismo lento. Os Gainers devem ser tomados pelo menos 5-6 horas antes de dormir. Caso contrário, os carboidratos que contêm são depositados na gordura subcutânea.

Creatina é um composto proteico responsável pela síntese de trifosfato de adenosina (ATP). Por si só, este agente não produz crescimento muscular, mas aumenta significativamente a resistência. Na nutrição esportiva, a creatina e a proteína geralmente se complementam. Portanto, se você planeja combinar esses suplementos, não se preocupe: não há efeitos colaterais.