Hvad er den bedste sportsernæring at købe for muskelvækst?

At få muskelmasse er en ret lang og omhyggelig proces, hvis endelige resultat afhænger af mange faktorer. Sundhedstilstand, genetisk disposition, kost - alt dette betyder noget. Kosttilskud - multikomponentkomplekser designet til at aktivere anabolske processer, der forekommer i kroppen - spiller også en væsentlig rolle i at nå det værdsatte mål. Som alle vægtøgningsprodukter har de deres egne specifikationer.

Først skynder vi os at fokusere din opmærksomhed på vitaminer, som selvfølgelig er nødvendige for enhver atlet. Vi råder dig til at tage et godt multivitaminkompleks, såsom: Opti Men - hele rækken af ​​essentielle vitaminer og mineraler til en atlet uanset træningsniveau.

Lad os nu se på de vigtigste massevindende stoffer fra en bodybuilders arsenal: disse er proteiner, gainers og kreatiner...

Proteiner er proteinforbindelser med en udvidet aminosyreprofil. De indeholder i gennemsnit 70 til 95 % protein og er optimale til vægtøgning. Baseret på absorptionshastigheden opdeles proteiner i hurtig og langsom. Hurtige nedbrydes til aminosyrer inden for 20-60 minutter efter administration (valle, æggeprotein). Langsom - giv langvarig muskelernæring i flere timer (kasein, komplekse proteinblandinger osv.).

Alle proteiner, uanset oprindelse og absorptionshastighed, har lavt kalorieindhold. Derfor er de velegnede til atleter af forskellige kropstyper. Med gainers er situationen noget anderledes.

Vindere De er kulhydrat-proteinforbindelser med 20-40% proteinindhold. I modsætning til protein er de høje i kalorier og er ikke velegnede til atleter med et langsomt stofskifte. Gainers bør tages mindst 5-6 timer før sengetid. Ellers aflejres de kulhydrater, de indeholder, i subkutant fedt.

Kreatin er en proteinforbindelse, der er ansvarlig for syntesen af ​​adenosintrifosfat (ATP). I sig selv producerer dette middel ikke muskelvækst, men det øger udholdenheden betydeligt. I sportsernæring supplerer kreatin og protein ofte hinanden. Så hvis du planlægger at kombinere disse kosttilskud, skal du ikke bekymre dig: der er ingen bivirkninger.