Dinh dưỡng thể thao tốt nhất để mua để phát triển cơ bắp là gì?

Tăng cơ là một quá trình khá lâu dài và vất vả, kết quả cuối cùng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tình trạng sức khỏe, khuynh hướng di truyền, chế độ ăn uống - tất cả những điều này đều quan trọng. Thực phẩm bổ sung - phức hợp nhiều thành phần được thiết kế để kích hoạt các quá trình đồng hóa xảy ra trong cơ thể - cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu ấp ủ. Giống như bất kỳ sản phẩm tăng cân nào, chúng đều có những đặc điểm riêng.

Đầu tiên, chúng tôi nhanh chóng tập trung sự chú ý của bạn vào vitamin, tất nhiên là cần thiết cho bất kỳ vận động viên nào. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng một loại phức hợp vitamin tổng hợp tốt, chẳng hạn như: Opti Men - toàn bộ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho vận động viên ở bất kỳ trình độ tập luyện nào.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các loại thuốc tăng cân chính trong kho vũ khí của người tập thể hình: đó là protein, chất tăng cơ và creatine...

Protein là các hợp chất protein có thành phần axit amin mở rộng. Chúng chứa trung bình từ 70 đến 95% protein và tối ưu cho việc tăng cân. Dựa trên tốc độ hấp thụ, protein được chia thành nhanh và chậm. Những chất nhanh được phân hủy thành axit amin trong vòng 20-60 phút sau khi dùng (whey, protein trứng). Chậm - cung cấp dinh dưỡng kéo dài cho cơ trong vài giờ (casein, hỗn hợp protein phức tạp, v.v.).

Tất cả các protein, bất kể nguồn gốc và tốc độ hấp thụ, đều có hàm lượng calo thấp. Vì vậy, chúng phù hợp với các vận động viên có nhiều thể trạng khác nhau. Với những người tăng giá, tình hình có phần khác.

Người tăng giá Chúng là các hợp chất carbohydrate-protein với hàm lượng protein 20-40%. Không giống như protein, chúng có lượng calo cao và không phù hợp với những vận động viên có quá trình trao đổi chất chậm. Gainers nên được dùng ít nhất 5-6 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, carbohydrate chứa trong chúng sẽ tích tụ trong mỡ dưới da.

Creatine là một hợp chất protein chịu trách nhiệm tổng hợp adenosine triphosphate (ATP). Bản thân tác nhân này không tạo ra sự phát triển cơ bắp, nhưng nó làm tăng đáng kể sức bền. Trong dinh dưỡng thể thao, creatine và protein thường bổ sung cho nhau. Vì vậy, nếu bạn dự định kết hợp các chất bổ sung này, đừng lo lắng: không có tác dụng phụ.