Кое е най-доброто спортно хранене за мускулен растеж?

Натрупването на мускулна маса е доста дълъг и труден процес, крайният резултат от който зависи от много фактори. Здравословно състояние, генетична предразположеност, диета - всичко това има значение. Хранителните добавки - многокомпонентни комплекси, предназначени да активират анаболните процеси, протичащи в тялото - също играят важна роля за постигането на заветната цел. Като всеки продукт за покачване на тегло и те имат своите специфики.

Първо, бързаме да насочим вниманието ви към витамините, които, разбира се, са необходими на всеки спортист. Съветваме ви да вземете добър мултивитаминен комплекс, като: Opti Men - цялата гама от основни витамини и минерали за спортист от всякакво ниво на подготовка.

Сега нека да разгледаме основните лекарства за набиране на маса от арсенала на бодибилдъра: това са протеини, гейнъри и креатини...

протеини са протеинови съединения с разширен аминокиселинен профил. Те съдържат средно от 70 до 95% протеини и са оптимални за напълняване. Според скоростта на усвояване протеините се делят на бързи и бавни. Бързите се разграждат до аминокиселини в рамките на 20-60 минути след приема (суроватка, яйчен протеин). Бавно - осигуряват продължително мускулно хранене за няколко часа (казеин, сложни протеинови смеси и др.).

Всички протеини, независимо от произхода и скоростта на усвояване, имат ниско съдържание на калории. Поради това са подходящи за спортисти с различна фигура. С гейнърите ситуацията е малко по-различна.

Печелившите Представляват въглехидратно-белтъчни съединения с 20-40% белтъчно съдържание. За разлика от протеините, те са висококалорични и не са подходящи за спортисти с бавен метаболизъм. Гейнърите трябва да се приемат поне 5-6 часа преди лягане. В противен случай съдържащите се в тях въглехидрати се отлагат в подкожната мазнина.

креатин е протеиново съединение, отговорно за синтеза на аденозин трифосфат (АТФ). Само по себе си това средство не предизвиква мускулен растеж, но значително увеличава издръжливостта. В спортното хранене креатинът и протеинът често се допълват взаимно. Така че, ако планирате да комбинирате тези добавки, не се притеснявайте: няма странични ефекти.