Секси корем за кратко време: как да напомпате долния си корем

Долната част на корема е една от най-проблемните зони за много хора, особено за жените. Това е така, защото природата е създала тази зона като място за складиране на мазнини по време на бременност и раждане. Но как можете да направите този корем да изглежда секси и привлекателен? В тази статия ще разберем как да напомпате долните си коремни мускули и да ги направите изваяни и привлекателни.

Храненето е ключът към успеха

Всичко започва с правилното хранене. Ако не следите диетата си, едва ли ще получите желания резултат. За да започнете да изпомпвате долната част на корема, първо трябва да премахнете подкожната мазнина. За да направите това, трябва напълно или почти напълно да премахнете сладкишите от вашата диета, включително кифли, торти и други сладкарски изделия. Могат да се консумират шоколад и сладолед, но в малки количества.

Също така е необходимо да организирате диетата си по такъв начин, че да включва до пет хранения на ден. Порциите трябва да са малки, но храната трябва да е разнообразна. Основата на диетата трябва да бъде протеини и тежки въглехидрати, като зърнени храни, хляб и зеленчуци, а мазнините трябва да бъдат в малки количества и за предпочитане растителни. Месото трябва да е диетично, например пилешко, пуешко и телешко.

Упражнения за долните коремни мускули

Втората стъпка са правилните упражнения за долните коремни мускули. Те трябва да са редовни и да се изпълняват правилно. Оптималното количество тренировка за корем е три пъти седмично. Упражненията за долната част на корема се правят най-добре в края на общата тренировка, когато коремните мускули вече са добре затоплени.

Едно от най-добрите упражнения за корема е колелото. Легнете на пода, долната част на гърба трябва да е плътно притисната към пода, ръцете ви са протегнати покрай тялото. Повдигнете краката си със свити колене и започнете да движите краката си, сякаш въртите педалите на велосипед. Направете три серии от 20 повторения.

Друг вариант на упражнението „велосипед“ е, когато лежите на пода, долната част на гърба е плътно притисната към пода, ръцете ви са сключени зад главата. Повдигнете краката си и огънете дясното коляно, като го свържете с повдигнатия ляв лакът. Левият крак трябва да остане прав. След това сменете краката. Изпълнете два комплекта по 10 пъти на всеки крак.

Друго упражнение е „ножица“. Легнете на пода, долната част на гърба трябва да е плътно притисната към пода, ръцете ви са протегнати покрай тялото. Повдигнете краката си, като свиете коленете си под прав ъгъл и започнете да правите движения, сякаш режете с ножица. Алтернативно спускайте краката си надолу, без да докосвате пода, и ги повдигайте отново. Направете три серии от 20 повторения.

Друго полезно упражнение са коремните преси. Легнете на пода, огънете коленете си и поставете ръцете си на гърдите. Повдигнете главата и раменете си от пода и започнете да извивате торса си надясно, привеждайки дясното коляно към левия лакът. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението наляво. Изпълнете три серии от 15 повторения.

И накрая, едно от най-трудните упражнения за долните коремни мускули е „повдигането на висящи крака на хоризонталната лента“. Закачете се на хоризонталната лента, ръцете трябва да са малко по-широки от раменете, краката са свити в коленете. След това бавно повдигнете краката си, докато станат успоредни на пода, след което бавно ги спуснете надолу. Направете три серии от 10 повторения.

В заключение, за да тонизирате долните си коремни мускули, трябва да се храните правилно и да спортувате редовно. Не забравяйте също така да общувате с вашия треньор и да получите препоръки за обучение от него. Следвайки тези съвети, можете да получите изваяни и привлекателни долни части на корема.